임신 중이나 출산 후에도 엄마와 아기의 건강을 위해 운동은 필수죠! 오늘은 산전 산후 운동 전문가 지니 선생님과 함께 미니 짐볼을🏐활용하여 출산 후 허리 통증 완화에 좋은 허리 코어 운동을 가지고 왔어요!🤟
미니 짐볼을 활용한 허리 코어 강화 운동
볼을 허리 아래에 두고 이렇게 누워주세요~
먼저 미니 짐볼을 준비해 주세요. 미니 짐볼이 없다면 수건이나 옷을 돌돌 말아서 사용해도 좋아요! 미니 짐볼을 엉덩이 밑에 놓아요!(허리 밑은 No!🚫)
편하게 쭉 뻗어주세요~
두 다리를 길게 뻗고 호흡해 주세요. 마시고 내쉴 때 허리를 바닥 쪽으로 지그시 누르는 느낌으로 낮추며 두 다리는 더 길게 뻗어 주세요. 그 자세에서 양손을 위로 쭉 뻗고 엉덩이를 흔들~ 흔들~ 하며 허리 긴장을 풀어주세요.🙆
다리는 하늘로!
한 다리를 천천히 들어 올려 발끝을 가슴 쪽으로 당기고 밀어내고 해주세요. 이때, 허리가 들리지 않도록 지그시 누르는 느낌을 유지하면서 복부 긴장감을 유지해 주세요.
무릎을 올려서 열심히~
그 자세에서 한쪽 다리를 쭉 펴고, 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당겨주세요.🦵반대 다리가 들리지 않을 정도로만 당겨주세요. 허벅지 밑이 쭉 당겨지는 느낌이 중요해요!
반대쪽 다리도!
다시 다리를 쭉 뻗고 발끝을 오른쪽, 왼쪽으로 돌려주세요.
여기까지의 동작을 반대쪽도 반복해서 시행해 주세요.👍 이렇게 미니 짐볼을 활용한 허리 코어 강화 운동을 하면 허리 건강을 지키는데 큰 도움이 될 거예요! 시간 날 때마다 꾸준히 해주세요!❤️