Mẹ bầu cần phải chú ý những gì ở chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ?
Vì sao cần tăng cường chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ🍑 phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi phát triển từng ngày.
Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt🧬, tránh mắc bệnh, bảo vệ con và để con phát triển toàn vẹn.
Mẹ bầu cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng đầu?
Tùy theo tình trạng sức khỏe, trong khi mang thai mẹ bầu nên tăng từ 10-12 kg. Số cân nặng này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể của thai kỳ, giúp tăng cường sức khỏe❤️ cho mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Trong đó 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Đây cũng là thời gian mà thai nhi👶 bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan...
Bởi vậy duy trì dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tối đa tình trạng nghén🤮 là điều mẹ bầu cần làm để đạt được mục tiêu tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang bầu.
Vai trò của các chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu là thời kỳ quan trọng🌟 cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của thai nhi. Bởi vậy người mẹ không thể cung cấp thiếu chất đạm. Mẹ nên bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày
Thời kỳ này mẹ bầu cần bổ sung thêm protein bằng cách ăn các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt🥩, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ... giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Mẹ bầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng nào trong 3 tháng đầu? 
🍤Bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày
Mẹ cũng nên bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày vì sắt có chức năng tăng thể tích máu🩸, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, bởi vậy cần bổ sung đủ sắt thông qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…
🦪Bổ sung canxi
Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi, mẹ hãy chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh🥦, đậu đỗ... Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp và răng vững chắc cho thai nhi. Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương🦴, bé bị còi trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương.
🍗Bổ sung axit folic
Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc🥜, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan... Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào thể trạng.
🍊Bổ sung vitamin D, C
Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi cho mẹ và bé, mẹ nên tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D, góp phần phát triển hệ xương🦴 cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng🛡️. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt... để bổ sung vitamin C.
Cần lưu ý gì về thực đơn trong 3 tháng đầu?
Những loại thực phẩm mẹ nên ăn trong 3 tháng đầu?
Lựa chọn cho mẹ bầu các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối🌘, hoặc các chế phẩm từ sữa.
Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn🍝. Cần tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén.
Mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm🥒, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Và tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
Mẹ bầu nên ăn như thế nào trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Mẹ nên ăn nhẹ các bữa giàu cacbonhydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, 🍓trái cây sấy khô ít đường.
Mẹ hãy chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ🌮 và giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày💧, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển📈 của thai nhi, vì vậy mẹ nên thiết lập một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. Nếu mẹ nào chưa rõ cơ thể mình cần bổ sung những nhóm chất gì, khẩu phần ăn ra sao thì có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ👩⚕️ chuyên khoa Sản.