출산 후 갑자기 허리 통증이 심해지는 엄마들이 많아요 몇몇 엄마 중에는 만성 허리 통증으로 이어져 평생을 고생하는 분들도 있어요. 출산 후 허리 관리가 너무 중요한데 허리 통증의💥 원인을 파악하고 관리하는 방법을 자세히 알아보아 허리 통증 예방을 해보아요.
출산 후 허리 통증 원인
허리 조심!
💥 체중 증가
임신으로 체중이 늘었지만, 출산 후 바로 체중이 빠지는 것이 아니기에 이미 약해진 허리 근육과💪 척추에 부담을 주게 되어요.
💥 천장관절 증후군
천장관절은 허리의 마지막 뼈인 엉치뼈와 골반을 연결해주는 관절인데요. 몸의 중심에서 양쪽 다리와 척추를 연결해 주는 역할도 해요. 분만 시 릴렉신 호르몬 분비로🩸 산도가 늘어나고, 이에 따라 천장관절 인대에 손상을 입어, 골반이 불균형해지고 틀어질 수 있어요. 산후조리를 제대로 하지 못한 엄마의 경우 허리가 끊어질 듯한 통증인, 천장관절 증후군이 나타나기 쉬워요.
💥 모유 수유 자세
출산 후 몸이 회복되려면 최소 4주가 지나야 하고 개인별로 회복 속도가 더딜 수 있어요. 이 시기에 수시로 모유 수유하고 트림시키다 보면 아기를👶 안고 있는 상태에서 허리를 많이 구부리게 되면서 허리 질환에 쉽게 노출되어요.
💥 골다공증
임신과 출산 후 수유를 하면서 엄마의 몸에서 칼슘이 아이에게 많이 전달되어요. 그런데 칼슘 섭취량이 부족하거나 칼슘 농도를 조절하는 호르몬에 이상이 생기면 골다공증🦴 현상이 나타날 수 있어요. 특히 연년생으로 둘째를 낳게 되면 골다공증 확률이 높아져요. 이러한 상태에서 작은 충격으로도 극심한 허리 통증을 느끼거나 나아가 골절이 될 수도 있어요.🤕
출산 후 허리 관리 방법
무거운것 들지 않긔
1️⃣ 산후조리 충분히 하기
출산 후 2개월✌️ 이상 충분히 몸을 회복하는 데 집중해야 해요. 노산일 경우 회복이 늦고 후유증도 생기기 쉬워요.
2️⃣ 집안일은 최대한 줄이기
집안일은 아빠의 적극적인 참여나 집안일을 도와주신 분이 있으면 좋아요. 특히 허리에 직접적인 무리가 가는 무거운 짐📦 들기는 피하고 혹 집안일을 해야 하면 허리가 꼿꼿하게 편 상태를 유지하는 게 중요해요.
3️⃣ 아기를 안을 때 주의하기
수유하거나 목욕을 시키거나 아이를 안아 올릴 때 허리만 굽히지 않게 주의해 주세요. 아기 띠나 힙시트를 사용하면 어깨나 허리 통증을 예방할 수 있어요.
4️⃣ 과도한 운동과 적게 먹지 않기
출산 후 망가진 몸매 때문에 다이어트를 하거나 과도한 운동은 오히려 회복되지 않은 몸을 망가뜨리는 원인이 될 수 있어요. 균형 잡힌 영양🥑 섭취와 충분한 휴식으로 몸을 빨리 회복시키는 것이 우선이 되어야 해요.
5️⃣ 골반 바로잡는 스트레칭 하기
골반이 틀어졌다면 골반을 교정하는 가벼운 스트레칭이 좋아요. 바르게 누운 자세에서 한쪽 무릎을 접어 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 끌어당기세요. 좌우 반복해서 하면 좋아요. 또는 무릎을 꿇고 앉으며 엉덩이는 발뒤꿈치에 닿도록 상체를 숙이고 이마는 바닥에 양팔은 머리 위로 쭉 뻗어 새우등 자세로 15초 유지해 보세요.👍