Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thai
Trọng lượng cơ thể của mẹ bầu🤰 ngày càng tăng trong thai kỳ, gây áp lục nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân🦵. Tử cung ngày càng to làm tăng áp lực lên các mạch máu chính đưa máu🩸 từ chân lên tim và các dây thần kinh từ tủy sống đến chân các tĩnh mạch cung cấp máu cho tử cung cũng bị chèn ép gây cảm giác nặng nề, khó chịu.
Mất nước khiến cơ thể bị rối loạn điện giải gây ra tình trạng chuột🐁 rút. Thiếu canxi, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để có thể đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi👶. Khi lượng canxi không được cung ứng đầy đủ, cơ thể của mẹ bầu sẽ tự “rút” canxi để truyền cho bé.
Làm thế nào để phòng ngừa chuột rút khi mang thai?
Tránh duy trì một tư thế trong thời gian dài và vận động vừa sức
Tránh đứng🧍♀️ hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế. Mẹ bầu làm việc tại văn phòng tranh thủ thời gian co duỗi bắp chân🦵 và vận động hai chân sau mỗi giờ làm việc.
Bên cạnh đó mẹ cũng nên tránh làm việc mệt nhọc và nên duy trì thói quen vận động nhịp nhàng và điều độ. Tập thể dục khi mang thai với các bài tập nhẹ như yoga🧘♀️, đi bơi🏊♀️, đi bộ,… giúp lượng máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ diễn ra thuận lợi hơn.
Massage và các phương pháp khác giúp giảm nguy cơ bị chuột rút
Thực hiện các động tác xoa bóp, massage nhẹ nhàng từ vùng đùi đến bắp chân, bàn chân👣 và các ngón chân để làm tăng quá trình lưu thông máu. Gác chân lên gối cao khi nằm ngủ🛌 và nằm nghiêng bên trái để máu lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ👨⚕️ để có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể theo từng giai đoạn của thai kỳ, từ 800 đến 1500mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Cơ thể đủ canxi🥛 mẹ bầu sẽ tránh được hiện tượng chuột rút.
Cách khắc phục tình trạng chuột rút khi mang thai
Bổ sung dinh dưỡng
Trong thực đơn hàng ngày, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu kali, magie, đặc biệt là canxi (thịt, cá, trứng, rau củ quả, đặc biệt là chuối🍌, nho khô, lê…). Uống nhiều nước, tốt nhất nên bổ sung mỗi ngày từ 2 – 2,5 lít nước🌊 để hạn chế tình trạng mất nước.
Nghỉ ngơi
Mỗi ngày mẹ nên dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh căng thẳng. Hãy tắm🛀 bằng nước ấm, ngâm chân trong nước nóng được pha với ít muối và gừng để tránh bị chuột🐭 rút vào ban đêm.
Mẹ cần chú ý khi có những dấu hiệu sảy thai
Khi nhận thấy bất cứ nghi ngại gì về dấu hiệu chuột rút trong lúc mang thai với cơn đau tiếp diễn kèm theo đau và sưng chân🦵, chạm vào có cảm giác nóng xung quanh, cần đến ngay các cơ sở y tế để được sự trợ giúp kịp thời của các bác sĩ👨⚕️. Đây có thể là nguy cơ bị đông máu thay vì chuột rút. Riêng trong trường hợp chuột rút ở bụng cần chú ý vì có khả năng sảy thai.