강한 아이를 만나기 위해 임신을 계획하는 엄빠들이 많아지고 있는데요.👫 임신을 계획했다면 빠르면 6개월 늦어도 3개월 전부터 건강한 몸만들기에 돌입할 것을 전문가들은 추천해요.💪 하지만 의외로 어떤 준비를 해야 할지 모르는 경우가 많은데요. 오늘은 임신 100일 전부터 엄마, 아빠가 어떤 준비를 해야 할 지에 대해 알아볼게요.
임신 준비 D-100
자 건강한 아기를 위해~!
👋 흡연과 음주는 3개월 전부터 안녕
담배와 술은 최소한 임신 3개월 전부터 끊는 것이 좋아요.🚭 담배에 함유된 니코틴은 난소의 혈액순환을 방해해 난소 기능을 저하하고, 정자의 질에 영향을 주어 임신 가능성이 낮아져요. 그리고 지나친 음주는 난임의 원인이 돼 유산율을 높이기도 해요.
임신 초기라도 태아가 알코올에 노출되면 안면기형 등 외형적 기형은 물론이고 향후 행동장애(ADHD), 학습·기억력 장애, 약물 중독, 사회부적응 등 태아 알코올 스펙트럼 장애가 유발될 수 있어요. 또 음주는 고환 위축과 남성호르몬을 감소시키고 호르몬 불균형으로 임신을 어렵게 만들 수 있으므로 주의해야 해요.💡
✔️ 건강 상태 체크하기
임신 계획 3~4개월 전에 함께 건강검진을 받아보고 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환, 심장병 등 내과 질환을 앓은 병력이 있다면 전문의와 상담하여 위험성을 최소로 줄여야 해요.🩺 그 밖에 성병, 반복 유산, 자궁 및 골반 기형 같은 산부인과 질환 등 임신에 문제가 될 소지는 없는지 반드시 확인해보고 미리 치료받는 것이 좋아요.
🙅♀️ 과도한 운동은 금물
규칙적인 운동은 건강한 정자를 만들지만, 과도한 운동은 오히려 해가 돼요. 신체적인 스트레스가 호르몬 수치를 감소시켜 생식능력 저하를 초래하기 때문인데요.📉 아빠의 경우 주 5회 이하로 한 번에 60분이 넘지 않도록 하고, 고환을 압박해 온도를 높이는 장시간의 사이클 등은 피하는 것이 좋아요. 엄마 역시 심한 근력운동보다 가볍게 뛰거나 빠르게 걷는 정도의 유산소운동이 임신 확률을 높이니 참고해 주세요.
🏃 임신 전 치과 치료는 서둘러서
임신을 계획 중이라면 치과 검진이나 충치 치료는 미리 받아주세요.🦷 본격적으로 임신을 하면 태아에 모든 영향을 미치기 때문에 대부분의 치료가 가능하지는 않기 때문인데요. 심미적이거나 선택적인 치료, 보철 치료는 출산 이후에 받아야 하지만, 임신 중기에는 스케일링 같은 간단한 처치는 가능해요.
🥦 엽산, 비타민 챙겨 먹기
엽산은 태아의 선천성 기형을 예방하는 데 도움이 돼요. 임신 전부터 부부 모두 충분히 섭취해야 하는데 엽산이 풍부한 식품으로는🥦 간, 콩, 푸른 잎 채소, 곡물, 시리얼 등이 있어요. 하지만 음식으로 충분한 양을 섭취하기 힘들므로 임신 시도 3개월 전부터 엽산제나 엽산이 함유된 종합비타민제를 복용해주세요. 엽산은 비타민 B 복합체의 일부로 수용성 비타민이라 과량 섭취한 부분은 배출이 되므로 안심하고 충분히 섭취해 주세요.
🔥 건강하고 따뜻한 자궁 만들기
엄마의 자궁은 항상 따뜻해야 해요.🔥 혈액순환을 방해하는 너무 타이트한 바지나 몸에 딱 달라붙는 레깅스는 피하고, 바람이 잘 통하는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋아요. 생리 중에는 균이 번식할 가능성이 큰 만큼 생리대를 자주 갈고, 카페인과 콜레스테롤이 많은 음식은 피해 주세요.
🏊 적극적으로 체중 조절하기
비만 및 과체중의 경우 난임 확률이 높고 임신성 당뇨나 고혈압 등 임신 중에 발생할 수 있는 각종 합병증의 위험도 커지므로 체중 관리가 필요해요. 임신을 계획 중이라면 부부 모두 적당한 운동과 규칙적인 식단으로 미리 체중을 관리해야 해요.
✋ 스트레스 저리 가!
적절한 스트레스는 면역력을 높이기도 하지만, 과도한 스트레스는 자연 임신을 어렵게 하거나 습관성 유산을 부를 수 있어요. 정신적 스트레스가 쌓이면 몸 안의 호르몬과 스테로이드에 영향을 끼쳐 여성의 배란 능력을 떨어뜨릴 수 있어요.
따라서 스트레스는 바로바로 풀어주는 것이 좋아요. 일상생활에서 여유로운 시간을 갖고 스스로 잘 다스리는 방법을 찾아야 해요. 시간을 내어 독서나 명상, 운동, DIY 등 취미 생활을 즐겨보세요. 또 충분한 휴식과 적당한 수면 시간 유지는 스트레스 해소에 기본인 거 아시죠?
🤔 약물은 무조건 신중하게
임신인 줄 모르고 임신 초기에 약을 먹어 불안해하는 임신부가 굉장히 많아요. 아이를 가질 계획이라면 약을 먹을 때 임신했을 가능성을 염두에 두어야 해요. 임신 5~10주까지는 감기약은 물론 다른 약물 복용에 특히 유의해야 하는데요. 이 시기는 태아의 심장, 중추신경계, 눈, 귀, 팔다리 등이 형성되는 시기이기 때문이에요.
태아 기형을 유발하는 약으로는 항생제, 결핵이나 중이염에 사용하는 카나마이신, 건선 치료제의 일종인 에트레티네이트, 여드름 치료제인 로아큐탄 등이 있어요. 특히 로아큐탄은 임신 직전 복용했더라도 태아 기형을 유발할 확률이 40%에 이르므로 최소 임신 계획 6개월 전부터 약물 복용을 피해야 해요.
🥗 채소와 과일이 최고
인스턴트식품, 패스트푸드는 멀리하고 되도록 자연식을 먹어주세요. 채소와 과일은 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 고기류는 기름 많은 부위는 피하고 살코기 위주로 먹되 가능한 한 삶아서 기름기를 빼주세요.
🖊️ 미리 공부하기
임신을 계획하면 자연분만을 할 수 있을지, 순산할 수 있을지, 아이는 건강하게 태어날지 등 막연한 불안감이 들게 마련이에요. 임신과 출산에 대한 지식을 쌓으면 이런 막연한 불안감을 떨치는 데 도움이 돼요. 주변 사람들이 알려주는 경험담도 좋은 정보예요. 주변의 경험을 참고해 미리 대처하면 그만큼 시행착오를 줄일 수 있어요.
🩳 삼각팬티보다 트렁크 팬티
정자는 차가운 것을 좋아해요. 신체 구조상 고환이 외부로 돌출된 것도 그런 이유 때문인데요. 체온보다 약간 낮은 정도의 온도가 정자 생산에 좋아요. 그러니 임신 계획이 있다면 뜨거운 물로 목욕하는 것을 피하고 잦은 사우나도 자제해주세요. 꽉 끼는 삼각팬티 대신 트렁크 팬티나 통이 넉넉한 바지를 입는 것이 좋아요.