임신 준비를 위해선 남성, 여성 구분할 것 없이 건강💪🏻관리를 위해 힘쓰는 추세죠. 영양제를 챙기는 것은 물론, 체력과 체중 관리도 하고 계실 거예요. 임신 전 적정 체중을 유지하는 것은 건강한 임신기간을 보내는데 큰 도움😀이 된다고 해요. 관련해서 오늘은 다이어트와 임신에 대한 QnA 시간을 가져볼게요.
체중감량과 임신 QnA
하나 둘! 하나 둘!
🔎 체중 변화가 생식 기능에도 영향을 미치나요?
체중 변화는 호르몬 불균형과 인슐린 저항성 변동, 불규칙한 생리 주기 유발, 대사증후군, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등으로 이어질 수 있어요.😨 비만뿐만 아니라 저체중, 체중감량을 위한 무리한 다이어트 역시 임신에 제동을 하는 요인이 된답니다.🚫
🔎 체지방이 늘어나면 난임이 되나요?
체중이 늘어나면 호르몬 변화에 상당 부분 영향을 준다고 해요. 갑작스러운 체지방 증가로 인해 여성호르몬인 에스트로겐이 늘어나면서 호르몬 균형이 깨질 수 있어요.〽️
인슐린 효율성 저하, 배란 장애, 무월경, 희발월경, 다낭성난소증후군, 남성호르몬 과다, 나팔관 손상, 난자 질 저하, 혈액순환 장애, 대사증후군, 장 기능 저하 등이 임신을 방해하게 돼요. 또 비만 여성은 임신 후에도 정상 체중에 비해 자연유산율이 높고, 임신중독증 등 합병증 발병 위험도 증가해요.📈
🔎 남성도 비만이 생식능력 저하를 가져오나요?
살이 찌면 혈압이 올라가고, 혈당 수치 또한 높아져요. 또 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 저하되고, 정자 수 역시 감소하고, 정자 활동성도 정상 이하 상태가 될 수 있으며, 사정 능력도 약해진답니다. 허리둘레가 40인치 이상이면 37인치 이하인 남성에 비해 정자의 수가 22% 적었다는 보고(2013년 스탠퍼드대학 의대 연구팀)도 있어요.📝
또 남성의 몸에 지방세포가 증가하면 활성산소로 인한 정자의 DNA 손상으로 이어질 수도 있어요. 게다가 늘어난 지방 조직엔 아로마타아제라는 효소가 있어서 남성호르몬이 여성호르몬으로 전환되어요. 성호르몬 불균형은 임신 능력을 떨어뜨리고 리비도(성욕)를 약화해 발기부전과 가임력 저하를 유발하게 돼요😨.
🔎여성이 갑작스럽게 체중이 증가하면 호르몬 분비에 문제가 생겨나요?
체중이 일주일에 1kg 이상 빠르게 증가하면 성호르몬 균형 체계가 깨지고 생식 기능이 마비될 수 있어요. 여성은 체내 호르몬 불균형 자체가 임신을 방해하는 요소로 작용해요.
또 급격한 체중 변화는 배란을 관장하는 뇌🧠 시상하부의 기능을 떨어뜨려 호르몬 균형을 깨지게 만들고 지방세포가 늘어나면 혈액 속에 과당과 포도당 수치가 높아지고 고인슐린혈증을 유발해 다낭성난소증후군으로 이어질 수 있어요. 남성호르몬이 여성호르몬보다 더 많이 분비되면 배란 장애가 생겨요.
임신을 위한 체중 관리 방법
아내와 남편과 함께 하면 좋아요!
🏃 식단 조절
채소나 단백질 섭취를 많이 하시는 것이 좋으며 특히나 군것질(가공식품) 이나 고당식이, 배달 음식은 최대한 멀리 피하시는 것이 좋아요.👆 또한 알코올과 카페인 섭취는 적게, 커피는 하루에 한 잔 정도로 조절하시는 것을 권장해요.☕
🏃 꾸준한 운동
매일 30분 걷기(힘들면 15분) 먼저 과격한 운동을 시작하는 것보다는 유산소 운동의 기본 걷기부터 시작해 보는 건 어떨까요?🚶 일상생활 속 틈새 다이어트 엘리베이터 대신 계단으로 오르기, 버스 한 정거장 먼저 내려서 걸어가기 등 생활 속에서 할 수 있는 방법을 찾으시는 것도 좋은 방법이에요.
🏃 근력운동 하기(주 3회)
근육량을 늘리기 위해서는 주 3회 이상 근력운동하는 것이 좋은데요.💪 근육량이 늘어나면 인슐린 저항성이 개선되어 호르몬 균형이 잡히고 테스토스테론이 증가할 수 있어요. 또한 골반 근육(코어)이 강화되면 골반 혈액순환까지 개선되는 효과가 있답니다.
🏃 무리한 다이어트는 NO!
다이어트는 평생 숙제라는 말이 있을 정도로 쉽지 않은 과제예요. 임신 직전의 무리한 다이어트는 여성의 배란, 생리에 안 좋은 영향을 줄 수 있어요. 때문에 임신 준비를 목적으로 다이어트를 할 때는 무리하게 계획하지 마시고 건강하고 규칙적인 생활습관을 형성하는데 집중🌟해 주세요.
