Sau sinh, mẹ luôn muốn có thật nhiều sữa để cho bé bú. Đôi khi nguồn dinh dưỡng này không được dồi dào, mẹ có thể sử dụng những biện pháp này để cải thiện nguồn sữa.
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh
🥣 Thực đơn bữa ăn hàng ngày
Mẹ cần ăn đa dạng nguồn thực phẩm và ăn nhiều hơn so với bình thường.🥗 Trong một khẩu phần ăn nên có đủ bốn nhóm thực phẩm chất đạm protein, chất béo lành mạnh, chất đường bột, vitamin và khoáng chất.🍊
Mẹ nên ăn 5-6 lần trong ngày, tiêu thụ tầm 2500 calo mỗi ngày vào thời điểm trước khi cho bé bú để kích thích tiết sữa.
💧 Uống nhiều nước
Nước cũng có tác dụng kích thích sinh sữa, do đó mẹ nên uống từ 2.5 lít tới 3 lít nước mỗi ngày.💧 Mẹ cũng nên uống các loại sinh tố, nước ép rau củ, trái cây để tăng dinh dưỡng.🍊 🥭
Chế độ ăn uống không điều độ và khoa học có thể gây rối loạn tiêu hóa của mẹ nên mẹ cần lưu ý.⚠️
😪 Giảm bớt căng thẳng
Mẹ có thể tập các bài kĩ thuật giảm căng thẳng lành mạnh như tập thở hoặc ngủ đủ giấc.💤 Mẹ cần giữ một tinh thần thoải mái mới có sức khỏe để khỏe mạnh hấp thụ dinh dưỡng và tiết sữa cho bé.😊
Thói quen cho bé bú
🍼 Tư thế khi bú của bé
Nếu mắc sai lầm khi cho con bú sẽ khiến sau 6 tháng sữa mẹ ít dần hoặc sớm hơn thế. Mẹ nên chú ý cho bé bú đúng tư thế để mẹ giữ được sữa và bé cũng bú được nhiều sữa hơn.🍼
Cả thân và người bé áp sát và hướng về phía mẹ.👩🍼 Cằm bé chạm vào bầu sữa của mẹ và miệng bé ngậm hết quầng vú chứ không phải chỉ mút đầu ti. Môi dưới của bé cong ra ngoài và bé bắt đầu mút sữa chậm và mạnh.
👶 Cho bé bú thường xuyên
Bé mút đầu ti sẽ kích thích tuyến sữa chảy ra.👶 Dù sữa ít, mẹ nên cho bé bú khoảng 20-30 phút đến khi bé tự ngưng. Bé bú hết bầu sữa này mới chuyển sang bầu kia để tận dụng hết nguồn sữa cũng như kích thích tạo sữa hai bên cân bằng.👩🍼
Không nên đợi bé khóc rồi mới cho bú, sẽ làm bé bú không theo giờ giấc. Mẹ không nên để dành sữa còn tồn trong ngực vì sữa cũ gây ức chế tiết ra sữa mới.🙅♀️