Đôi khi trong suốt quá trình ngủ, việc thay đổi tư thế sẽ gây một số điểm bất lợi cho thai kỳ. Mẹ nên để ý 3 tư thế ngủ để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ bầu và em bé trong bụng.
Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu
🤰Ngủ nghiêng trái
Mẹ bầu nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu cho bé.👶 Tư thế này cũng giúp giữ cổ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của mẹ không ảnh hưởng đến chức năng gan.
Nằm nghiêng làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.🦵 Ngủ trong tư thế này làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý.😴 Cuối cùng, tư thế này tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.💗
🤰Tư thế tay và đầu gối
Mẹ đặt đầu gối và tay lên trên thảm, lưu ý không được để phần vai bị cong. Khi kết thúc, mẹ đứng dậy thật chậm và từ từ.
Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng, nới lỏng các khớp, mang lại sự thoải mái thư giãn cho mẹ bầu.🤰 Đối với em bé, việc luyện tập này khuyến khích bé di chuyển vào đúng vị trí, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.😃
Tư thế ngủ nên tránh cho mẹ bầu
🤰Nằm ngửa
Từ tuần thai thứ 24, mẹ không nên nằm tư thế nằm ngửa vì khi ngủ🛏️ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn.🩸
Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và cản trở sự lưu thông máu🩸 trở lại tĩnh mạch chủ, khiến mẹ bị hạ huyết áp và giảm lượng máu đến em bé.👶 Nằm ngửa còn có thể gây chóng mặt, tăng cân, và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ.😮💨
🤰Tác hại khác của nằm ngửa
Mẹ có thể bị đau lưng, có các vấn đề về đường hô hấp.👃 Mẹ còn có có thể có vấn đề về đường tiêu hóa, huyết áp thấp hoặc bệnh trĩ. Nếu mẹ đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà giấc ngủ không được cải thiện, mẹ nên đến gặp bác sĩ tư vấn.👨⚕️