Sự lão hóa của cơ thể không thể tránh được. Mẹ sau 30 tuổi mới sinh còn cần phải lưu ý nhiều hơn để giữ gìn cơ thể và sức khỏe đặc biệt là giai đoạn ở cữ sau sinh.
Những điều mẹ bầu sau 30 tuổi cần phải nhớ
👩Thời gian ở cữ phải đủ lâu để hồi phục sức khỏe
Tử cung của mẹ cũng mất 42 ngày để tái tạo và phục hồi. Vì vậy, mẹ nên nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng khoảng 42 ngày. Nhưng với các mẹ bầu sinh con sau tuổi 30 thì thời gian ở cữ cần tăng lên khoảng 56 ngày.👩
Trong thời gian ở cữ, mẹ không nên bê vác đồ nặng, thậm chí bế con quá lâu vì cơ thể mẹ vẫn còn mệt.😫 Mẹ có thế bế bé khi cho bú, sau đó hãy đặt bé nằm hoặc nhờ người thân bế bé thay vì tự bế con cả ngày.
👩Bổ sung canxi sau sinh
Khi mẹ mang thai, tử cung to ra, chèn ép các dây thần kinh, mẹ bầu dễ bị chuột rút. Trong thời gian ở cữ, mẹ bầu cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.🥛 Do đó, mẹ cần kết hợp uống sữa chứa nhiều canxi hoặc bổ sung viên uống canxi để tránh các tác hại về sức khỏe sau này.😃
Những điều lưu ý khác mẹ bầu sau 30 tuổi cần phải nhớ
👩Bổ sung sắt sau sinh
Ở tuần thứ 36 của thai kỳ, bé sẽ được tiếp nhận sắt trong cơ thể mẹ qua dây rốn. Khi thai được khoảng 40 tuần tuổi, mẹ trải qua cơn sinh nở sẽ mất rất nhiều máu, hàm lượng sắt thấp dễ làm mẹ chóng mặt, mệt mỏi.🩸
Trong thời gian ở cữ, mẹ nên bổ sung chất sắt bằng cách ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu mỗi ngày.🥩 Mẹ cũng có thể ăn gan động vật chứa hàm lượng sắt cao.
👩Bổ sung ngũ cốc, rau, trái cây
Mẹ cần phải ăn nhiều trái cây, rau quả🥬 sau khi sinh, cộng với ngũ cốc nguyên hạt khi nấu ăn. Ăn nhiều trái cây🥝, rau củ có nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy nhu cầu đường ruột của mẹ.
Vitamin C tồn tại trong rau củ quả tự nhiên, thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng sắt🩸 trong cơ thể. Hơn nữa, các loại ngũ cốc rau quả chứa hàm lượng calo tương đối thấp và nhiều chất xơ nên sau khi ăn rất dễ bị no, dạ dày không có nhu cầu nạp thêm nhiều thức ăn khác sẽ khiến mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn.🦵
👩Vận động nhẹ nhàng sau khi sinh
Trong thời gian ở cữ, mẹ không nên vận động mạnh hay mang vác vật nặng nhưng cũng không được nằm im. Máu của mẹ ở trạng thái dễ đông, khi nằm lâu hàng ngày dễ bị huyết khối gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ.🙅♀️
Mẹ có thể vận động nhẹ nhàng, giúp cho khớp tay khớp chân linh hoạt hơn, giảm đau lưng, ngăn ngừa các bệnh về khớp và tay chân sau này.🏃♀️