Chuyển dạ với cơn đau tăng dần thường kéo dài trung bình 12 tiếng. Nếu chỉ nằm hoặc ngồi, mẹ sẽ khó mà chịu đựng được suốt cuộc chuyển dạ, đặc biệt là giai đoạn sắp sinh.
Các tư thế vận động giúp mẹ bớt đau
🤰Tựa vào chồng hoặc người thân
Trong giai đoạn đầu chuyển dạ, cơn đau còn nhẹ và thưa, tư thế đứng thẳng sẽ giúp cơn co giảm độ mạnh, giúp mẹ bớt đau hơn.🤰 Mẹ tựa vào bố hoặc người thân trong tư thế đứng thẳng, tay vòng qua cổ họ. Khi cơn đau tăng mạnh, mẹ hãy nhẹ nhàng đung đưa người và nhờ bố hoặc người thân mát xa lưng.👨👧
🤰Lắc lư người
Mẹ có thể ngồi trên một chiếc ghế và giường🛏️, miễn sao giường hoặc ghế không quá cao để mẹ có thể chạm được chân xuống đất.🪑 Sau đó mẹ hãy lắc lư nhẹ nhàng qua hai bên.
🤰Cúi đầu vào thành ghế
Trong lúc chuyển dạ mẹ cảm thấy lưng đau mỏi khó chịu. Mẹ hãy ngồi ghế🪑 theo chiều ngược với bình thường, tay ôm và đặt lên thành ghế, nhờ bố hoặc người thân mát xa lưng.😌
🤰Gác chân lên ghế
Mẹ nên chọn ghế thấp vừa hoặc bục kê chân🦵 để bàn chân còn lại hoàn toàn tạo điểm tựa và tiếp xúc với mặt đất. Mẹ để một chân lên ghế, một chân chạm đất.🪑
🤰Ngồi kê một chân
Dùng một cái bục kê chân có độ cao vừa phải, mẹ có thể kê một chân lên đó, một chân để dưới đất.🪑 Mẹ có thể thường xuyên đổi chân để cảm thấy dễ chịu hơn.🦵
Các tư thế khác vận động giúp mẹ bớt đau
🤰Quỳ gối
Đây là tư thế được đánh giá phù hợp với rất nhiều mẹ. Mẹ quỳ gối và ôm một quả bóng🔮 dành cho thai phụ để giảm tình trạng đau lưng, trong khi đó thân trên và đôi tay mẹ được nghỉ ngơi ôm quả bóng.
🤰Ngồi xổm
Ngồi xổm giúp xương chậu của mẹ mở rộng và tạo điều kiện bé chui ra dễ hơn. Mẹ có thể vịn tay vào điểm tựa chắc chắn như thành ghế hoặc mép giường khi ngồi xổm.🧘♀️
🤰Ngồi tựa lưng vào tường
Mẹ có thể kê thêm gối khi tựa lưng để tránh bị đau lưng mỗi khi có cơn co. Trong mỗi cơn co, mẹ hãy gập duỗi đầu gối sao cho mẹ thấy dễ chịu nhất.🪑
🤰Quỳ gối, chống tay
Tư thế quỳ gối, chống tay giúp bé nhận được oxy nhiều nhất. Mẹ có cảm giác hơi căng tức ở xương sống nhưng đây là kiểu giúp mẹ giảm đau lưng và bé👶 xoay về tư thế thuận lợi để chuẩn bị ra ngoài.
🤰Nằm nghiêng một bên
Kiểu nằm này giúp máu từ mẹ vận chuyển tới bé tối đa, nâng đỡ bụng và giảm đau lưng cho mẹ. Mẹ hãy áp dụng tư thế này để sau mỗi cơn co mẹ có những phút nghỉ ngơi. Nằm nghiêng về một bên, kẹp gối vào hai chân giúp cơ thể mẹ được thoải mái nhất.🛌🏼