คุณแม่รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนทั้งวันบ้างไหมคะ หรือคุณแม่มีปัญหาในการนอนหลับจากการลุกไปห้องน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืนหรือเปล่าเอ่ย ไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ค่ะ
คุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
✨ทำให้ง่วงระหว่างวัน
โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการสืบพันธุ์และรวมถึงทำให้คุณง่วง 😫 เมื่อคุณตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน🤰
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนยังรบกวนการนอนของคุณแม่😴ในเวลากลางคืนและทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน อาจจะต้องแก้ปัญหาโดยการการงีบหลับระหว่างวันเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น😃
✨เป็นตะคริว
เมื่อตั้งครรภ์จะทำให้มีระดับแคลเซียมในเลือดลดลง จึงทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงด้วย ดังนั้นคุณแม่สามารถลดการเกิดอาการตะคริวที่ขาได้ด้วยการนวด และการประคบน้ำร้อน♨️ รวมถึงยังสามารถดื่มนมให้มาก และยกขาให้สูงเวลานอนค่ะ
ความไม่สบายตัว
✨หาตำแหน่งในการนอนยาก
เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ หน้าอกและท้องของคุณแม่จะขยายใหญ่ ซึ่งอาจทำให้ยากสำหรับคุณแม่ที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบายที่สุด🛌🏾 ในช่วงไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณแม่ที่จะฝึกในการนอนตะแคง😃
การนอนตะแคงช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยให้สารอาหารไปยังมดลูกของคุณแม่ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียได้ดีขึ้นอีกด้วย
ไม่ว่าคุณแม่จะตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกหรือครั้งที่สอง ไตรมาสแรกอาจจะเป็นไตรมาสที่ลำบากที่สุด พักผ่อนเมื่อร่างกายบอกให้พักผ่อน🛏️ อย่าฝืนตัวเองนะคะ!
✨อาเจียนแพ้ท้อง
เมื่อตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีอาการแพ้ท้องและจะเกิดการอาเจียน🤮 ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนสูง โดยในช่วง 3 เดือนแรกอาจไม่จำเป็นต้องทานยาบำรุงครรภ์🤰 เพราะจะอาเจียนออกมา อาจลองแบ่งมื้ออาหารจาก 3 มื้อต่อวันให้เป็น 5-6 มื้อ โดยให้ลดปริมาณลงแต่ทานบ่อยขึ้นนั่นเองค่ะ
รวมถึงยัง...
✨เข้าห้องน้ำบ่อย (ปัสสาวะบ่อย)
อาการปวดปัสสาวะบ่อยๆ เป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สาเหตุนั้นเป็นเพราะระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และเนื่องจากมดลูกมีการขยายใหญ่ขึ้นจึงมีการไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ🧻 ทำให้คุณแม่ปวดปัสสาวะ🚽บ่อยๆนั่นเองค่ะ
✨อาการท้องผูก
เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่จะเริ่มมีการอาการท้องอืดและท้องผูก ซึ่งเกิดจากการขยายตัวของมดลูก🤰 ทำให้เบียดกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้การทำงานของลำไส้มีการเปลี่ยนแปลง หรืออาจมาจากอาหารที่คุณแม่รับประทานที่มีกากใยน้อย จึงทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดแน่นท้อง ดังนั้นการทานอาหารที่มีกากใยธรรมชาติ🥬เช่นการเน้นผักจะช่วยให้ขับถ่ายได้ดี