คุณแม่หลายๆท่านอาจสงสัยว่าเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์แล้วจะยังสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ และควรออกกำลังกายอย่างไร วันนี้มาหาคำตอบไปด้วยกันนะคะ
การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสที่ 3
✨การออกกำลังกายในไตรมาสที่ 3
การออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถควมคุมน้ำหนักได้ และดีต่ออารมณ์ของคุณแม่อีกด้วย คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบาๆ แบบเคลื่อนไหวน้อยๆ เช่น การเดิน🚶 การจ๊อกกิ๊ง แต่ทั้งทีทั้งนั้นควรปรึกษาแพทย์👩⚕️ ก่อนจะออกกำลังนะคะ เพราะความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นั่นเองค่ะ โดยในไตรมาสที่ 3 ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องกระโดด หรือ กระโดดข้าม หรือการตีลังกานะคะ🙅♀️
การออกกำลังการที่สามารถทำได้ในไตรมาสที่ 3
✨เดินและวิ่งออกกำลังกาย
การเดิน🚶 และการจ๊อกกิ้งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณแม่ก็ควรปรึกษาแพทย์👩⚕️ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย และจดบันทึกกิจวัตรการเดินหรือการวิ่งเอาไว้ หากมีปัญหาสุขภาพ หรือหากไม่สบายก็ควรหยุดการออกกำลังกายไม่ควรฝืนนะคะ
✨ว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ
ถ้าคุณแม่สามารถว่ายน้ำ🏊♀️ หรือการออกแอโรบิคในน้ำได้ การออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ เพราะการที่มีน้ำรอบๆ ช่วยผยุงร่างกายเอาไว้จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังลดอาการปวดได้อีกด้วย
✨โยคะหรือพิลาทิส
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ระยะนี้คือการออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่ำอย่างโยคะ หรือ พิลาทิส คุณแม่สามารถเข้าเรียนคอร์สสำหรับหญิงตั้งครรภ์🤰โดยเฉพาะ เพื่อให้สะดวกสบายและปลอดภัยขณะออกกำลังนะคะ
ท่าออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างต่างครรภ์
✨หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการปะทะอย่างกีฬาเทควันโด ชกมวย เล่นบาสเกตบอล เป็นต้น
✨หลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยงต่อการล้มหรือกระแทกอย่างกีฬาขี่ม้า ขี่จักรยานแรลลี่
✨งดการเล่นโยคะร้อน เพราะอุณหภูมิที่สูงในห้องจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณแม่เพิ่มสูงขึ้น
✨ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องมีการกระโดด หรือ เด้งตัว
✨การใช้จานทวิส หมุนบิดเอวระหว่างที่ยืน
✨ไม่ควรทำท่าซิปอัป
✨ไม่ควรทำท่าก้มแตะปลายเท้า
✨รวมถึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความรุนแรงเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นะคะ