Morning sickness atau mual dan muntah🤮 sering dirasakan ibu hamil pada umumnya. Jangan salah dengan istilah morning, karena mual dan muntah dapat terjadi tidak hanya di pagi hari saja, tapi juga bisa terjadi saat siang☀️, sore maupun malam hari.
Apa yang menyebabkan terjadinya morning sickness?
👃Indra penciuman ibu hamil lebih peka
Wanita yang sedang hamil biasanya memiliki indra penciuman yang menjadi lebih peka. Hal ini memicu munculnya rasa mual😫.
✨Perubahan pada hormon
Hormon yang terbentuk pada masa kehamilan, yaitu hCG juga dipercaya mempengaruhi terjadinya morning sickness. Hormon hCG berperan menjaga hormon progesteron agar tetap stabil dan menjaga kehamilan🤰.
Cara mengatasi morning sickness
🧘🏻♀️Usahakan rutin berolahraga ringan
Rutin berolahraga ringan dapat membantu meredakan morning sickness. Ibu hamil dapat berjalan-jalan🚶♀️ santai di sekitar rumah untuk mendapatkan udara segar dan membuat tubuh lebih terasa fit.
✔️Minum vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks dapat mengurangi rasa mual yang dialami ibu hamil. Ibu hamil dapat mendapatkan vitamin B kompleks secara alami dengan mengonsumsi kentang, bayam, ikan🐟, daging🥩.
😊Tetap pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Mual yang menyebabkan muntah dapat menyebabkan ibu hamil kekurangan cairan tubuh. Karena itu selalu pastikan cukup minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi🌊 dengan baik. Selain itu, minum air putih di pagi hari setelah bangun tidur🛏️ juga dapat mengurangi rasa mual.
Ubah pola makan dengan cara berikut ini!
🍚Makan sebelum merasa lapar
Usahakan untuk makan sebelum merasa lapar dan segera makan biskuit sesudah bangun tidur🛏️. Hal ini untuk mencegah perut kosong yang akan memperburuk rasa mual.
🍲Hindari makan makanan berlemak
Makan makanan yang berlemak dapat memicu rasa mual. Selain itu, makanan yang pedas🌶️ juga tidak baik dimakan ibu hamil.
🍴Makan dalam porsi yang sedikit
Makan dalam porsi sedikit tapi sering dapat membantu meredakan mual dan muntah🤮. Selain itu, jangan makan sampai menunggu lapar. Karena perut kosong dapat memicu rasa mual.