Tentunya, ada banyak kebutuhan nutrisi yang berperan penting dalam menunjang tumbuh kembang si kecil👶. Salah satunya, serat. Serat memiliki berbagai manfaat yang baik tidak hanya bagi anak-anak, namun juga orang dewasa. Kalau begitu, seberapa banyak kebutuhan serat si kecil?
Kebutuhan serat harian anak dan manfaatnya!
🗓️Berdasarkan usianya, berikut jumlah kebutuhan serat harian anak!
Berdasarkan jenis kelamin dan usianya, para ahli👩⚕️ membuat panduan kebutuhan serat harian yaitu, untuk anak usia 1-3 tahun sebanyak 19 gram serat setiap hari, anak usia 4-8 tahun sebanyak 25 gram serat setiap hari, anak laki-laki usia 9-13 tahun sebanyak 31 gram serat setiap hari, dan anak perempuan usia 9-13 tahun sebanyak 26 gram serat tiap harinya.
✨Manfaat serat bagi si kecil
Serat memiliki berbagai manfaat bagi pertumbuhan anak. Manfaat tersebut diantaranya, menurunkan risiko gangguan pencernaan seperti sembelit, mengontrol berat badan⚖️ anak, menjaga kesehatan pencernaan, membantu mengendalikan rasa lapar, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.
Buah dan sayuran yang merupakan sumber serat bagi anak
🥕Wortel
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram wortel mentah mengandung 1 gram serat, 1 gram protein, dan 36 kal energi. Sedangkan untuk 100 gram wortel rebus mengandung 0,8 gram serat, 92 gram air,dan 28 kal energi. Anda dapat mengolah wortel dengan berbagai tampilan menarik😉 bagi si kecil.
🍌Buah apel dan pisang
Buah apel dan pisang mengandung serat yang tinggi. Anda dapat membuatkan si kecil camilan pisang goreng, banana split, atau salad buah🍴.
Makanan sumber serat bagi si kecil!
🍞Roti gandum
Satu lembar roti gandum mengandung 2 gram serat. Anda dapat mengoleskan selai kacang, atau selai coklat, atau membuatkan si kecil sandwich dengan menggunakan campuran sayuran, mayones, dan telur🍳 dadar.
🍚Oatmeal
Oatmeal dapat dijadikan sebagai camilan atau menu sarapan si kecil. Anda dapat mencampur oatmeal dengan susu🥛, buah, atau yogurt.