คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นเมื่ออายุครรภ์มากขึ้นเรื่อยๆ การขยับเขยี้อนร่างกายก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ลำบากมากขึ้น รวมถึงยังต้องระมัดระวังไม่ให้กระทบกระเทือนกับลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ด้วย การเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆอาจทำให้เหนื่อยมากจนไม่มีแรงได้ แต่การอยู่นิ่งๆทั้งวันก็อาจส่งผลให้คุณแม่หงุดหงิดและไม่สบายตัวได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูถึงการออกกำลังกายที่คุณแม่สามารถทำได้กันค่ะ
ออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคนท้องอย่างไร?
การออกกำลังกายเบาๆ...
เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ อ่อนเพลียน้อยลง รู้สึกสบายตัวขึ้น ลดความเครียด และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น💤 รวมถึงจะทำให้คุณแม่ฟิตหุ่นได้เร็วขึ้นหากมองในระยะยาว
แต่การออกกำลังกายนั้น
จะต้องนึกถึงความความสามารถของคุณแม่และความปลอดภัยของครรภ์ด้วย โดยก่อนจะออกกำลังกายคุณแม่ควรปรึกษาและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์👩⚕️นะคะ
ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ท้อง
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคนท้องเพราะมีน้ำ🏊♀️คอยช่วยพยุง ช่วยทำให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายใช้ง่ายมากขึ้น ลดอาการปวดระหว่างการตั้งครรภ์ได้ แต่ควรเลี่ยง ท่าต่างๆที่อาจกระทบกระเทือนครรภ์ได้แก่ ท่ากรรเชียง ท่าผีเสื้อ และให้ว่ายท่ากบ ท่าฟรีสไตล์เบาๆไปก่อนนะคะ
เดิน
การเดินนั้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อเขาและข้อน้อย จึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนท้องที่สุดวิธีหนึ่ง โดยควรใส่รองเท้าที่สามารถช่วยรอบรับการเดิน🚶♀️ของคุณแม่ได้ และหากเลือกได้ก็สามารถลองไปเดินตามสวนสาธารณะ เพื่อสูดอากาศคลายเครียดได้ค่ะ
เต้นรำ
การเต้นรำเบา ๆ 💃จะช่วยให้คุณแม่คลายเครียดและผ่อนคลายมากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการกระโดด เต้นจังหวะแรง หรือ มีการหมุนตัว หรือผาดโผนไปก่อนนะคะ
โยคะ
ในปัจจุบันก็มีหลายๆแห่งที่เปิดสอนโยคะสำหรับคนท้อง🧘♀️โดยเฉพาะ ซึ่งโยคะนั้นจะช่วยให้คุณแม่ได้ยืดกล้ามเนื้อ แถมเป็นการออกกำลังที่มีผลกระทบต่อข้อต่างๆน้อยอีกด้วย นอกจากนั้นหากคุณแม่มีเวลาฝึกเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ
การออกกำลังกายแบบไหนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง
✨คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการปะทะอย่างการเล่นสควอช แบตมินตัน หรือต่อยมวย
✨หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องย่อตัวหรือยกขามากๆ เพราะจะทำให้เลือดไหวเวียนไม่สะดวกและเสี่ยงต่อการล้ม
✨หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องนอนหงายกับพื้น เพราะอาจทำให้คุณแม่หน้ามืดได้เมื่อลุกขึ้นมา เพราะครรภ์จะไปทับหลอดเลือดดำทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกนั่นเองค่ะ
เมื่อใดที่ควรหยุดออกกำลังกาย
อาการแบบนี้ควรหยุดออกกำลังกาย
✨เมื่อมีอาการปวดท้อง
✨มีของเหลวไหลออกมาจากช่องคลอด
✨มีอาการเจ็บหน้าอก
✨มีอาการเวียนศีรษะ หรือหน้ามืดคล้ายจะเป็นลม
✨เกิดอาการปวดบริเวณน่อง หรือน่องมีอาการบวม
✨ทารกดิ้นน้อยลง
✨อ่อนเพลียมากผิดปกติ
✨หายใจสั้นและถี่ก่อนออกแรง หรือขณะออกกำลังกาย
✨ปวดศีรษะ
✨ปวดที่บริเวณเชิงกราน
✨เกิดการหดตัวของมดลูกจนทำให้รู้สึกเจ็บ
แบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ?
ทั้งนี้คุณแม่🤰ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่น มีภาวะต่ำ ปากมดลูกอ่อนแอ มีภาวะแท้งคุมคาม หรือมีประวัติการแท้งมาก่อน การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก็อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ
ดังนั้นก่อนการออกกำลังกายใดๆก็ตาม คุณแม่ควรปรึกษากับคุณหมอ👩⚕️ เพื่อตรวจเช็คสุขภาพ และออกกำลังตามความเหมาะสมของตนเอง หรือหากคุณหมอให้นอนพัก การนอนพักก็จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ค่ะ
และแม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพของคุณแม่ แต่ก็ควรระวังและหมั่นสังเกตร่างกายของตนเองให้ดี โดยหากเกิดอาการเหล่านี้ ก็ควรไปพบคุณหมอทันที เพราะเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไปและอาจทำให้เกิดอันตรายได้นั่นเองค่ะ (ขอบคุณข้อมูลจากเวป pobpad)