Giấc ngủ luôn có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ cảm thấy hay buồn ngủ, ngủ nhiều hơn so với bình thường. Tại sao mẹ lại hay buồn ngủ dạo này?
Tại sao mẹ bầu buồn ngủ?
Trong khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ tự tiết ra hormone progesterone giúp cơ thể điều hòa khi có sự thay đổi lớn. Ngoài ra, hoạt động trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ hơn, mẹ chịu nhiều sức ép từ cơ quan tim hay thận, khiến mẹ càng mệt mỏi hơn và dễ buồn ngủ.😴
Trong 3 tháng đầu, đây có thể gọi là giai đoạn nghén ngủ và hormone và nội tiết tố trong cơ thể mẹ thay đổi nhanh chóng. Mẹ buồn ngủ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối sẽ ít hơn giai đoạn 3 tháng đầu. Giấc ngủ mỗi ngày có thể kéo dài từ 10-12 tiếng mỗi ngày.
Mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không?
Mẹ có biết, nếu mẹ ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ sinh mổ nhiều hơn gấp 4.5 lần so với mẹ ngủ đủ 7 tiếng không? Quá trình chuyển dạ cũng sẽ lâu hơn và khó khăn hơn nếu mẹ ngủ thiếu giấc. Vì vậy, chất lượng giấc ngủ có tác dụng vô cùng quan trọng đối với bà bầu.💤
Nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc chứng thuyên tắc mạch phổi vì nằm lâu sẽ tạo điều kiện cho khối máu tĩnh mạch dưới chân di chuyển lên tĩnh mạch phổi và gây tắc nghẽn. Mẹ có thể gặp tình trạng cứng khớp và cơ do ngủ nhiều, ít vận động. Mức đường huyết cũng tăng lên dễ dẫn tới đái tháo đường thai kỳ.⚠️
Mẹ bầu ngủ như thế nào tốt cho sức khỏe?
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, mẹ cần ngủ từ 7-9 tiếng vào ban đêm. Mẹ cần bổ sung những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và luôn có thói quen ngủ đúng giấc đúng giờ. Luôn giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, hạn chế công việc nặng nhọc.🛏️
Mẹ có một chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý cũng sẽ giúp cơ thể bớt mệt và khỏe mạnh. Tư thế nằm ngủ phù hợp, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ khi thai nhi đã lớn, mẹ nên nằm nghiêng sang trái để ngủ thoải mái nhất.🥰