Trong quá trình mang thai, những bài tập yoga và aerobic đều giúp tăng cường cơ bắp và sức đề kháng của mẹ. Tập thể dục thực sự rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu đó ạ! Trong thời gian mang thai, mẹ nên tập các bài tập thể dục này trong bao nhiêu phút một ngày?😀
Tại sao phải tập thể dục khi mang thai?
Duy trì cân nặng và thể lực phù hợp
Tập thể dục khi mang thai có thể giúp mẹ duy trì cân nặng hợp và ngăn chặn việc tăng cân quá đà. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bé trong thời kỳ mang thai chứ ạ!💪
Sự phát triển của thai nhi
Tập thể dục khi mang thai có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bé thông qua máu. Bé sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và phát triển tốt hơn bao giờ hết.👶
Giảm đau các triệu chứng khi mang thai
Theo Hiệp hội Phụ nữ Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên khi mang thai có thể giúp mẹ giảm đau lưng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, giảm đau các triệu chứng khác của mẹ bầu. Mẹ có thể cải thiện thể lực tổng thể, tăng cường tim và mạch máu.💡
Sinh nở suôn sẻ
Sau một nghiên cứu ở trường đại học Thomas Jefferson năm 2016, tỷ lệ sinh sản tự nhiên của một người đã tập thể dục được chứng minh tăng cao hơn so với mẹ không tập thể dục. Mẹ hãy tập các bài tập nhẹ nhàng để có thể chuẩn bị cho việc sinh nở thuận lợi nhất nhé.✅
Những lúc như này thì mẹ nên tránh vận động…
Trong trường hợp nếu mẹ bị chấn thương và được bác sĩ khuyến cáo nên nghỉ ngơi, mẹ nên thật sự nghỉ ngơi và tránh vận động. Những nguy cơ như sinh non, sảy thai sẽ thực sự rất nguy hiểm đó ạ!🙏
Mẹ nên tập thể dục bao nhiêu phút một ngày
Nếu mẹ đã tập thể dục chăm chỉ trước khi mang bầu
Khi mang thai, nên có ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải đều đặn mỗi tuần. Tập luyện đều đặn 15-30 phút một ngày sẽ rất tốt đó ạ. Vì mẹ đã có nền tảng và thể lực ban đầu, mẹ có thể điều chỉnh thời lượng và mức độ của bài tập sao cho phù hợp với mục tiêu 150 phút mỗi tuần.🤗
Nếu mẹ không phải con người của tập thể dục…?
Nếu mẹ không hay vận động trước khi mang thai, mẹ nên bắt đầu nhẹ nhàng ở mức không quá sức và tăng dần từ từ các bài tập hoạt động thể chất. Một khi đã quen dần, mẹ có thể từ từ đạt đến 30 phút mỗi ngày và tăng thêm 5 phút mỗi tuần. Tập thể dục 3-5 lần một tuần, chút một chút một, mẹ cố gắng duy trì một chế độ tập luyện tốt cùng gia đình nhé ạ!👪
Những bài tập nên được tập như thế này!
🚶♀️ Đi bộ nhẹ nhàng
Đây là bài tập thể dục dễ dàng nhất và cơ bản nhất! Đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ khỏe mạnh toàn diện. Mẹ vận động cũng giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn. Chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ cũng đi qua nhau thai và làm bé thư giãn, dễ chịu hơn.
🏊♀️ Bơi lội
Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bắt đầu mang thai được 16 tuần. Mẹ có thể di chuyển trong nước dễ dàng mà không tốn quá nhiều sức, sẽ không có vấn đề gì với các dây chằng và khớp. Dòng nước sẽ thúc đẩy máu huyết lưu thông, làm giảm các triệu chứng đau thắt lưng khi mang thai, cải thiện tâm trạng và mang lại sự dễ chịu cho cả mẹ và bé.
🚴♀️ Xe đạp trong nhà
Dụng cụ xe đạp trong nhà thật sự an toàn dành cho mẹ mang thai. Mẹ có thể ngồi lên bất kì lúc nào mặc dù ngoài trời mưa gió ra sao. Đạp xe nhẹ nhàng giúp tăng cường chức năng phổi, ngăn trọng lượng cơ thể nặng nề của mẹ dồn xuống chân quá nhiều, giảm gánh nặng của khớp. Hơn nữa, động tác đạp xe rất là dễ dàng, ai cũng có thể thực hiện phải không?
Mẹ hãy chuẩn bị tập thể dục như thế này nhé!
🏃♀️ Chọn quần áo thoải mái, giày thể thao có đế mềm và một tinh thần sẵn sàng.
🏃♀️ Trước khi tập thể dục, mẹ hãy thả lỏng cơ thể, giãn cơ cẩn thận để chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
🏃♀️ Mẹ không nên tập thể dục ngoài trời khi trời quá nóng và ẩm. Mẹ sẽ rất dễ mệt.
🏃♀️ Mẹ nên bổ sung độ ẩm trong nhà bằng các máy phun sương khi tập thể dục và sau khi tập thể dục.
🏃♀️ Mẹ không nên tập thể dục khi bụng còn đói. Hãy lót dạ nhẹ nhưng cũng đừng ăn quá no trước khi tập thể dục.
Những lúc này mẹ dừng tập thể dục!
Nếu mẹ cảm thấy chóng mặt, khó thở tăng lên, đau ngực, đau đầu, căng cơ, đau bắp chân, co thắt tử cung, xuất hiện chảy máu âm đạo, chảy nước ối, cảm thấy hoạt động của thai nhi giảm, mẹ nên dừng tập thể dục và nghỉ ngơi.😥
Baby Billy luôn coi sức khỏe của mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu. Chắc chắn sức khỏe của cả nhà mình sẽ được cải thiện khi mẹ duy trì tập thể dục đều đặn thôi!💪