Yếu tố tình trạng sức khỏe, chỉ số cân nặng đóng vai trò quan trọng quyết định khả năng thụ thai và sinh sản của mẹ. Việc đảm bảo dinh dưỡng là ưu tiên hàng đầu được mọi mẹ bầu quan tâm.👍
Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe
Đảm bảo yếu tố dinh dưỡng trước khi mang thai sẽ giúp mẹ có nền tảng sức khỏe tốt và có một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ có chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm nguy cơ bị huyết áp cao, đái tháo đường thai kỳ hay béo phì khi mang thai.✅
Ngay từ khi bắt đầu thực hiện kế hoạch mang thai, mẹ hãy luôn tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng, vận động thường xuyên và đảm bảo ngủ đúng giờ đúng giấc. Ngoài ra, mẹ nên đi khám bác sĩ thường xuyên và trao đổi với bác sĩ về các loại thực phẩm chức năng, thuốc mà mẹ đang sử dụng.💊
Cân nặng ảnh hưởng tới quá trình mang thai
Cân nặng của mẹ cũng là một trong những yếu tố quyết định khả năng mang thai. Mẹ biết không, phụ nữ thừa cân hoặc thiếu cân đều có khả năng thụ thai thấp hơn 23-43% so với phụ nữ bình thường.💡
Mẹ thừa cân có nguy cơ bị đái tháo đường và cao huyết áp, thậm chí khó sinh mà phải mổ đẻ. Mẹ thiếu cân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ kinh nguyệt, khó có thể dự đoán ngày rụng trứng, tăng nguy cơ con bị sinh non và bé cân nặng thấp.🥺
Lưu ý chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
Axit folic
Axit folic, còn là một loại vitamin B rất quan trọng đối với sự phát triển não, giảm đáng kể tỉ lệ mắc các dị tật của ống thần kinh như nứt đốt sống gây liệt chi dưới, dị dạng thai vô sọ,... Việc uống axit folic với liều lượng thích hợp từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ vô cùng quan trọng.💪 Ngoài việc bổ sung axit folic từ thức ăn như giá đỗ, rau màu sẫm như rau cải xanh, rau bina, các loại hạt và sữa, mẹ nên uống thêm viên axit folic để bổ sung đầy đủ lượng cần thiết.
Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo nên tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy từ mẹ sang bé. Lượng sắt cần thiết mẹ nên bổ sung là khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày để dự phòng mẹ và bé thiếu máu.🩸
Lượng sắt đi vào cơ thể sẽ không được đào thải mà tích trữ lại cho máu nên mẹ cần uống thường xuyên với liều lượng cụ thể. Để uống đúng lượng sắt cần thiết, mẹ cần phân biệt sắt nguyên tố và sắt hợp chất trong các loại thuốc sắt phổ biến trên thị trường. Nếu mẹ chỉ cần uống 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày, mẹ phải uống đến 90mg sắt hợp chất như sắt fumarat hoặc 250mg sắt gluconate.🙆♀️
Canxi
Canxi là một thành phần quan trọng trong việc tạo xương và răng, tham gia quá trình vận động, tuần hoàn và dẫn truyền thần kinh. Mẹ là nguồn canxi duy nhất của bé khi mang thai, lấy từ nguồn răng và xương của mẹ.🦴 Vì thế, mẹ cần phải bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng trước và trong khi mang thai. Mẹ lưu ý không nên dùng chung canxi với một số loại thuốc để có được hiệu quả cao nhất, mẹ nên hỏi bác sĩ tư vấn thêm nhé.
Bổ sung các loại vitamin và vi lượng
Theo những nghiên cứu gần đây, vitamin tổng hợp có cả axit folic có thể làm giảm nguy cơ bé sinh ra bị tự kỷ. Chế độ ăn của mẹ nên cân bằng tất cả các nhóm vitamin với liều lượng thích hợp thật sự rất quan trọng.😀
DHA trong axit béo Omega 3
DHA có ý nghĩa rất lớn trong việc phát triển hệ thần kinh trung ương của bé từ những tuần đầu tiên của thai kỳ. DHA còn giúp phát triển võng mạc mắt, giảm nguy cơ sinh non hay bé nhẹ cân. Mẹ bổ sung DHA trước mang thai sẽ đem lại nguồn DHA dồi dào cho sự phát triển của bé trong thai kỳ.👶
Những món ăn như cá, lòng đỏ trứng gà, thịt đỏ, các loại hạt đều cung cấp mẹ DHA. Tuy nhiên, việc bổ sung DHA đơn giản nhất là qua viên uống Omega 3.🐟 Lượng DHA một người trưởng thành tối thiểu cần là 220mg/ ngày. Khi mẹ đã mang thai và cho con bú mẹ cần 300mg/ ngày.