Sau kết hôn, gia đình chúng mình vô cùng nóng lòng mong muốn có em bé từ lâu. Khi muốn tăng khả năng có con theo kế hoạch, bố mẹ đều cần phải chú ý giữ gìn sức khỏe tuyệt đối và tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình thụ thai phát triển!
Bố mẹ đừng quá lo lắng!
Hiện nay, nhiều thống kê khoa học cho thấy có đến 15% cặp vợ chồng bị ảnh hưởng bởi các vấn đề vô sinh hiếm muộn. Bố mẹ đừng quá lo lắng, vì bây giờ nền y học đã phát triển hơn rất nhiều, có nhiều cách để tăng khả năng thụ thai từ những phương pháp tự nhiên hay thụ tinh nhân tạo.🤰Nhưng dù phương pháp là gì, bố mẹ vẫn phải chuẩn bị cho mình một cơ thể khỏe mạnh và tâm lý vững vàng từ ban đầu nhé.
Giúp bố mẹ tăng khả năng thụ thai dễ dàng
🤰Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất oxy hóa
Các chất oxy hóa như axit folic, kẽm ức chế sự hoạt động của gốc tự do, tác nhân gây hại đến tinh trùng và trứng. Từ đó, khả năng thụ thai của bố mẹ đều tăng, đặc biệt với những ông chồng bị vô sinh hiếm muộn. Các loại thực phẩm giàu chất oxy hóa như trái cây, ngũ cốc, rau xanh đều chứa vitamin E, vitamin C, beta-carotene, lutein và axit folic rất tốt cho sức khỏe gia đình mình.🍲
🤰Bữa sáng quan trọng
Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng có thể cải thiện nồng độ hormone nữ giới ở người mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Bữa sáng nhiều calo thậm chí làm giảm đi 8% lượng insulin và giảm đi 50% nồng độ testosterone trong máu của mẹ. Tỷ lệ rụng trứng sẽ cao hơn 30% so với những người chỉ ăn bữa sáng qua loa. Như vậy mẹ đã hiểu tầm quan trọng của bữa sáng chưa ạ?⏰
🤰Tránh xa các chất béo bão hòa (trans fat)
Có 2 loại chất béo là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Các chất béo bão hòa làm ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng, làm tăng nguy cơ vô sinh ở phụ nữ, có rất nhiều trong các loại dầu thực vật, đồ chiên, bơ, đồ nướng, các loại đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, mẹ hãy lựa chọn đồ ăn chứa nhiều chất béo tốt như dầu oliu nguyên chất cho bữa ăn hàng ngày nhé.🫒
🤰Cắt giảm tinh bột và đường
Mẹ càng nạp nhiều đường và tinh bột vào cơ thể, khả năng vô sinh, hiếm muộn càng tăng cao, khả năng vô sinh không rụng trứng thậm chí tăng tới 78%.🍚 Chế độ ít tinh bột, ít đường làm giảm nồng độ insulin trong máu, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và điều hòa được kinh nguyệt.
🤰Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ và protein thực vật
Chất xơ giúp loại bỏ lượng hormone dư thừa và cân bằng lượng đường trong máu, đồng thời giảm lượng estrogen dư thừa. Nhưng mà mẹ không nên ăn quá nhiều nhé, vì lượng lớn chất xơ cũng có thể cản trở đến khả năng rụng trứng.🥗
Nguồn protein thực vật từ các loại hạt, cây mầm, đậu,... có thể làm giảm đi 50% nguy cơ bị vô sinh do không rụng trứng. Mẹ hãy thường xuyên đổi khẩu vị gia đình từ protein động vật như cá, trứng, thịt sang các nguồn protein thực vật này xem sao nhé.😋
🤰Sử dụng vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp có thể coi là phương thuốc giúp tăng khả năng thụ thai cho cả vợ và chồng. Đối với những phụ nữ sử dụng vitamin tổng hợp, cơ hội giảm 41% nguy cơ bị vô sinh hiếm muộn. Vitamin cũng là dưỡng chất quan trọng vô cùng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi sau này.💊
🤰Tập thể dục thường xuyên
Vận động thường xuyên có thể giảm được 5% nguy cơ vô sinh hiếm muộn với mỗi giờ tập. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng nên thực hiện điều độ và ở mức vừa phải. Ép bản thân vào chế độ luyện tập cao, bị đuối sức có thể gây ảnh hưởng xấu tới sự cân bằng năng lượng của cơ thể và ảnh hưởng không tốt đến hệ sinh sản.🏃♀️
🤰Sự hòa hợp về chuyện ấy
Khi đã có kế hoạch cho chuyện sinh con, vợ chồng nên chú ý đến số lần quan hệ trong một tuần. Trong thời điểm từ vài ngày trước khi rụng trứng đến vài ngày sau khi rụng trứng, đây là thời điểm vàng dễ thụ thai nhất nên vợ chồng nên quan hệ hàng ngày. Tư thế quan hệ không ảnh hưởng tới khả năng thụ thai, nên gia đình không nên quá căng thẳng. Tinh trùng của chồng có khả năng bơi rất nhanh, chỉ 2 phút thôi, tinh trùng khỏe đã bơi vào ống dẫn trứng gặp trứng của vợ rồi.💖
🤰Ngủ đủ giấc
Một tinh thần thoải mái, một giấc ngủ trọn vẹn quan trọng hơn bao giờ hết. Việc thức khuya, ngủ thiếu giấc sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Để có khả năng thụ thai tốt nhất, mẹ nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày nhé.😴