Sao mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi khi mang thai thế này? Tình trạng này sẽ kéo dài đến bao giờ?😫
Khó chịu, mệt mỏi trong 3 tháng đầu
Tình trạng thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này là lý do hàng đầu khiến mẹ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Đường huyết và huyết áp của mẹ giảm do cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu cho em bé trong bụng. Đặc biệt, sự tăng lên của hormone progesterone trong cơ thể khiến mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ hơn rất nhiều.😴
Mẹ biết không, cảm xúc của mẹ cũng ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng thai kỳ. Nếu mẹ hạnh phúc và lạc quan, cơ thể dường như cũng trở nên nhẹ nhàng hơn và mẹ đỡ mệt hơn rất nhiều đó ạ.💪
Khó chịu, mệt mỏi trong 3 tháng giữa
Dẫu tình trạng mệt mỏi vẫn còn, ở thời điểm này, cơ thể mẹ ở trạng thái khá ổn định. Mẹ tập trung vào vận động và chăm sóc sức khỏe nhằm cải thiện sức khỏe và chuẩn bị cho thời kỳ vượt cạn sắp tới. Mẹ cũng đã quen dần với những thay đổi của cơ thể nên dù cảm thấy mệt, mẹ cũng không ở tình trạng quá nghiêm trọng.😄
Khó chịu, mệt mỏi trong 3 tháng cuối
Thai nhi ngày càng to hơn trong bụng khiến cơ thể mẹ có những dấu hiệu sưng, phù nề ở tay chân, gặp vấn đề về tiêu hóa, khó ngủ hơn do em bé ngày càng hoạt động nhiều hơn. Ngoài ra, mẹ còn có thể cảm thấy các triệu chứng khác như mất nước, đau cơ, thiếu máu, nhiễm trùng, stress khi mang thai, hội chứng mệt mỏi mãn tính, đái tháo đường thai kỳ, tuyến giáp hoạt động kém, thiếu dinh dưỡng,...🤰
Cải thiện cảm giác khó chịu mệt mỏi này như thế nào?
😫Giảm bớt hoạt động
Bản thân việc mang thai đã rất vất vả rồi, mẹ hãy giảm tải những việc không quá gấp gáp hoặc có thể nhờ người nhà giúp đỡ để ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ không nên ra ngoài và đứng quá lâu nếu không cần thiết, nhờ bố làm việc nhà để mẹ có thêm thật nhiều thời gian nghỉ ngơi nhé.🛏️
😫Nghỉ ngơi sớm
Ngày xưa trước khi mang thai, có lẽ mẹ có thể thức đến đêm 12h liền. Bây giờ mang thai rồi, mẹ hãy nghỉ ngơi thật sớm nhé dù không thể ngủ ngay lập tức. Mẹ cũng nên nghỉ trưa dù chỉ 15-20 phút chợp mắt.⏰ Nằm nghiêng sang một bên cũng giúp mẹ tuần hoàn máu tốt hơn và cơ thể đỡ cảm thấy nặng nề hơn. Việc nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng cho mẹ nên nếu có thời gian, mẹ hãy nhanh chóng nằm nghỉ để lấy lại sức nhanh nhất nhé.
😫Đảm bảo chế độ ăn hợp lý
Mẹ không cần phải ăn thật nhiều cùng một lúc mà hãy chia nhỏ bữa ăn ra làm 5-6 bữa trong ngày. Ăn thật nhiều các loại hạt và hoa quả tốt cho sức khỏe. Tránh những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc caffeine vì chúng dễ tiêu hóa, không nhiều dinh dưỡng và dễ làm mẹ mau đói.🥗
😫Tập thể dục đều đặn
Mẹ hãy động viên bản thân tập thể dục đều đặn 20-30 phút mỗi lần, một tuần 3-4 lần, mẹ sẽ bất ngờ về những lợi ích lâu dài nó mang lại đấy. Khi đi bộ và hít thở không khí trong lành, lượng endorphin trong cơ thể mẹ tăng, cải thiện lưu thông máu và làm cho năng lượng trở nên dồi dào.🏃♀️
😫Uống nước đầy đủ
Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ luôn cần đủ nước. Mẹ phải uống đầy đủ nước mỗi ngày 2 lít nhé.🌊