엄빠! 임산부가 먹는 음식이 태아 신경관 결손, 임신성 당뇨, 태아 신체 발달과 뇌 발달부터 출산 후 아이 식습관에도 영향을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요?!🫢 그리고 임산부에게 굉장히 중요하고, 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소를 어느 시기에 특히 잘 챙겨 먹어야 하는지 알려 드릴 테니, 임산부와 태아 발달에 필요한 영양소와 음식 그리고 피해야 되는 음식까지 함께 알아보아요~💛
임산부 식단 관련 정보?
임산부 식단 관련 책은 많이 없어요...ㅠㅠ
임신 초기
첫 번째로 임신 11주까지 해당되는 임신 초기에는 입덧이 심한 시기인데요🥹 속이 비면 울렁거리고 힘들어서 계속 먹는 먹덧까지...엄마가 너무 힘든 시기예요. 하지만 이 시기 아기는 뇌세포, 신경조직, 내장이 거의 완성되고 얼굴의 형태도 나오기 시작하죠. 또 뇌세포가 폭발적으로 늘어나고 DNA 합성도 이루어지기 때문에 엽산과 단백질 섭취를 잘 해주셔야 돼요❗큰 생선, 다랑어, 참치 등 임산부가 먹을 수 있는 섭취 권고량을 따져서 드셔야 돼요~ 일반 어류 및 참치 통조림은 1주에 400g, 다랑어나 참치 연어와 같은 큰 생선은 1주에 100g을 초과하지 않는 것이 좋아요🐟 또한 초기에는 기형아 출산을 예방하기 위해서 비타민 a가 많이 든 음식도 피하는 것이 좋다고 해요! "뭐... 이렇게까지 조심해야 해?"라고 생각하실 수도 있지만 입덧이 심하신 분들은 매 끼니 챙겨 먹기가 정말 힘들잖아요? 그래서 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야겠다고 스트레스를 받지 마시고 먹을 수 있을 때 먹을 수 있는 건강한 음식을 드시는 것이 좋아요👍🏻
태아 발달과 임산부의 건강을 고려한 식단
심지어 참치캔도 조심...(?)
임신 중기
다음은 임신 12주에서 27주까지 해당하는 임신 중기인데요. 임신 중기에 들어서면서 마치 젤리 곰 같았던 태아가 점점 팔도 길어지고 다리도 길어지죠? 얼굴도 선명해지면서 사람 형태를 갖춰가는 이때는 태아의 골격이 형성되고 뼈와 피를 만드는 칼슘과 철분이 굉장히 중요한 영양소랍니다💫 또한 두뇌 발달이 활발하게 이루어지기 때문에 오메가3까지는 물론! 그 외에 살을 만드는 단백질도 중요하고, 소화를 돕는 섬유질도 중요해요. 그렇기 때문에 영양제를 다 챙겨 먹지 못하더라도 부족한 부분들은 음식으로 채워질 수 있도록 골고루 섭취해 주시는 것이 중요하답니다. 임신을 하면 나뿐만 아니라 태아의 혈액 생성까지도 필요해요. 그래서 철의 요구량과 혈액량이 증가함에 따라 철분제와 철분이 많이 든 음식들을 꼭 챙겨 드실 수 있도록 해야 해요! 철분은 보통 임신 중기부터 수유를 할 때까지 잘 챙겨 먹는 것이 중요하답니다🥘그리고 오메가3는 다들 알고 계시겠지만, 아이의 두뇌를 형성하는데 주요 성분이 된답니다~ 그것뿐만 아니라 아이의 시력 발달에도 필수적이라고 하니 두뇌가 활발하게 발달하는 임신 중기부터 잘 챙겨 드시는 것이 좋아요❗ 임신 중기가 되면 엄마도 입덧이 좀 가라 않기 때문에 이때부터는 식욕이 좀 왕성해지는 것 같은데요. 그런데 이때쯤에 또 체중이 너무 많이 늘어나면 안 돼요. 공복에 임당 검사를 하는 시기이기도 하기 때문이에요. 태아를 위해서도 엄마를 위해서도 이 시기는 굉장히 중요하답니다🤰🏻 하지만 다양한 음식들과 철분제를 섭취하기 시작하면 변비가 오기 쉽기 때문에 유산균, 섬유질이 많이 들어있는 셀러리 양상추와 해조류도 많이 챙겨 먹는 것이 좋아요😆
출산이 임박한 임신 후기, 산모의 건강에도 초점!
식약처에서 제공, 임산부 권장 식단표
임신 후기
마지막으로 임신 28주에서 40주에 해당하는 임신 후기인데요. 후기에는 골격이나 감각기관도 거의 완성이 되는 시기이죠! 칼슘은 아기의 뼈와 치아를 형성하기 때문에 챙겨 먹으면 좋아요. 출산 후에 엄마의 뼈 건강에도 영향을 줄 수고, 아기한테 칼슘을 모두 뺏길 수도 있기 때문에 우유나 유제품을 잘 챙겨 먹으면서 아기도 엄마도 모두 건강해지도록 해야 해요🤱🏻 출산할 때 피를 굉장히 많이 흘리기 때문에 철분제와 철분이 많이 든 음식들을 꾸준히 챙겨 먹으면서 꾸준한 관리를 해야 하는 시기예요! 붉은 살코기, 견과류, 통곡물 같은 음식들도 잘 챙겨 먹어야 해요. 그리고 비타민 k가 많이 들어있는 녹황색 채소나 살코기는 모유가 잘 나올 수 있도록 도와주어요. 또 아연을 충분히 섭취하면 산후 우울증을 예방할 수 있답니다❣️
사실 정말 잘 챙겨 먹고 싶고 그런데 임신을 하면 내 몸 하나도 챙기기 힘드시죠? 또 임신을 하고도 일을 계속하고 계신 분들도 계시고, 둘째 아이가 있으면 밥 챙기느라 육아하느라 못 챙겨 먹을 때가 많은 것 같아요🫣 그럼에도 여러 가지 방법이 있으니 엄빠의 상황에 맞게 잘 챙겨 먹을 수 있도록 스트레스 받지 않고, 출산까지 잘 버텨서 무탈하게 다시 만나길 바라요🥰
출처: 이민주 육아상담소