Cảm giác thèm ăn khi mang thai là dấu hiệu bình thường và phổ biến trong thai kỳ. Cứ đói bụng liên tục thế này khiến mẹ dễ ăn uống quà đà. Vậy để Baby Billy thắng phanh ngay giúp mẹ đây ạ 🍜
Nguyên nhân khiến mẹ thèm ăn đủ thứ
🤤Do thai nhi lớn lên
Con càng lớn lên trong bụng mẹ, đặc biệt với 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, con càng cần nhiều dinh dưỡng hơn. Mẹ cảm giác đói cũng là tín hiệu con ở trong bụng mẹ muốn nói rằng con đang đói theo đó ạ.🤰
🤤Thay đổi hormone
Khi mang thai, sự thay đổi của hormone là thủ phạm chính gây ra nên tình trạng này. Hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng đến não, làm mẹ có cảm giác thèm ăn dữ dội. Sự thay đổi hormone cũng khiến cho khẩu vị của mẹ tăng lên, dẫn đến việc thèm ăn, khẩu vị tăng lên nhiều đó ạ.🧚
🤤Ăn nhanh và nhai không kỹ
Mẹ ăn quá nhanh và nhai không kỹ cũng làm mẹ cảm thấy nhanh đói hơn. Việc ăn quá nhanh khiến não chưa kịp kích hoạt trung tâm ức chế cảm giác đói.🍲 Nhai không kỹ làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng kém, nên dù mẹ ăn rất nhiều nhưng dinh dưỡng vẫn không đủ để đáp ứng nhu cầu cả mẹ và bé.
🤤Không bổ sung chất xơ
Chất xơ làm tăng lượng glucose trong máu và làm chậm sự hấp thụ thực phẩm, mẹ có cảm giác no lâu hơn. Việc bổ sung chất xơ không chỉ làm giảm tình trạng đói thường xuyên mà còn hạn chế táo bón hay xảy ra trong khi mang thai.🥗
🤤Bị stress
Nếu mẹ làm việc căng thẳng, mẹ dễ có cảm giác thèm ăn nhanh. Khi căng thẳng, cơ thể mẹ thường muốn ăn nhiều để chống lại stress đang làm cơ thể mệt mỏi.😞
Phanh lại cảm giác thèm ăn này!
🤤Không bỏ bữa sáng
Mẹ nên bắt đầu ăn sáng với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Như thế cơ thể mẹ mới có đủ năng lượng và không cảm thấy đói nhanh.🍗
🤤Chia nhỏ các bữa ăn
Mẹ không nên đợi đến khi đói rồi mới ăn mà mẹ nên chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày. 4-6 bữa nhỏ một ngày sẽ giúp mẹ không cảm thấy đói mà cũng làm giảm mối quan tâm tới các món ăn vặt.🙆♀️
🤤Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không những giúp tăng cường sức khỏe của mẹ, chúng còn giúp mẹ có một tâm trạng thoải mái và kiểm soát được lượng hormone của bản thân. Thế là mẹ có thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình luôn đó ạ.💃
🤤Kiểm soát khẩu phần ăn
Mẹ tốt nhất nên tránh xa đồ ăn vặt và thay thế lựa chọn của mình bằng các món bổ dưỡng vì chúng nó nhiều muối hoặc đường đều không tốt cho sức khỏe. Những lúc mẹ cảm thấy thèm đồ uống, thay vì uống nước ngọt thì mẹ hãy chọn nước hoa quả. Thay vào đó, mẹ hãy chọn những món nhẹ, dinh dưỡng cao cho cơ thể và luôn mang theo bên mình để mỗi khi đói có thể lấy ra một ít để ăn, nhưng mà mẹ không nên ăn đầy một tô nhé.👀