不妊の原因の5割は、男性にあると言われているのをご存じですか。妊娠は精子と卵子が出会うことで成立するため、女性だけではなく男性もしっかりと準備をすることが大切です。そろそろ赤ちゃん👶🏻が欲しいけど、具体的に何をすればよいのか、男性にもできる妊活があるのか疑問を持つ男性も多いようです。そこで、妊活を始める前に男性がすべきことについてまとめました📖
妊活をする前にすべきこと
✔ 精子検査で精液量や精子をチェック
妊活を始めるにあたって、まずは精子検査をすることをおすすめします。精子検査🩺では、精液量や精子の数、精子の運動率などを調べることができます。妊活前に精液と精子の状態を調べておくことで、スムーズな妊娠成功に繋がりやすくなります。検査結果により、自然妊娠が可能なのか、人工授精や体外受精を進める必要があるのかを、判断する基準にもなるので、今後どのように妊活を進めていけば良いのかも明確💡になるでしょう。また、精子に問題があることを知らないまま妊活を進めると、無駄にお金や時間を浪費してしまうことになるので、精子検査であらかじめ状態をチェック✅することはとても大切なことなのです。
✔ 風疹の抗体検査をしよう
風疹は風疹ウイルスに🦠よって起こる感染症となり、風疹の免疫を十分に持っていない妊婦さんが感染してしまうと、おなかの赤ちゃんにも悪影響を与える可能性があります。特に、妊娠初期に感染してしまうと、赤ちゃんが「先天性風疹症候群」にかかり、難聴・白内障・先天性心疾患を持って産まれるリスクが高くなります。風疹はワクチンで感染を予防できる病気ですが、妊娠中には接種💉できないワクチンなので、妊活する女性は妊娠前に抗体検査をすることが必須となります。また、抗体検査で免疫が足りないと判断された場合は、ワクチンの接種が必要です。風疹ウイルスは強い感染力を持つため、女性だけでなく一緒に妊活する男性や、同居する家族も含め、風疹にかからないように予防接種することが大切ですよ🙂
精子の質をうまく管理するには
✔ 精子の質を高めるためにできること
妊活中、または妊娠を望む男性🧑🏻は、精子の質を高めるよう普段から意識する必要があります。精子に何かしら異常があると、男性不妊の原因にもなってしまいます。子の質を高めるためには、普段から健康な生活習慣を心がけ、規則正しい生活はもちろん生活習慣や食事🥗にも注意が必要となります。下記にて精子の質を高める3つのポイントを紹介します。
👉🏻健康的な食生活
普段の食事で栄養が偏ってしまうと、精子の数や質にも影響を与えます。なので、普段からバランス良く食事🥣を摂取するようにし、特にビタミンDや亜鉛、カルニチンといった栄養素は男性の生殖能力を高めるため、積極的に摂取するようにしましょう。
👉🏻適度な運動
運動不足は、精子の数を減らしてしまうと多くの研究で明らかになってます。特に、デスクワークをしている方は運動不足になりがちなので、普段から筋トレやウォーキング🚶🏻♀️などで、体をしっかり動かすようにしましょう。
👉🏻定期的な射精
禁欲せずに、定期的に射精をすることも重要です。射精されずに溜まった精子は、質が落ちてしまい妊娠する確率もその分低下📉してしまいます。なので、なるべく禁欲せずに定期的に射精して、新しい精子に入れ替えることが大切なのです。
✔ 精子の質を下げてしまう行為
何気ない生活習慣が、精子の質を落としてしまう原因にもなります。下記のような生活習慣がある方は、気をつけるように心がけましょう💁🏻♀️
👉🏻お酒の飲みすぎ
普段からお酒🍺を良く飲む男性の精子は、数や形に影響が出ることがあります。なので、禁酒とまでは言いませんがなるべく飲酒の量や回数を調節し、お酒の飲み過ぎには十分注意しましょう。
👉🏻喫煙
喫煙🚬をすることで、精子の数が減ったり精子が傷ついたりすることがあります。また妊娠すると、特に妊婦さんへの受動喫煙の影響も考慮する必要があるので、妊活を思い立ったらその時期から禁煙をするようにしましょう。
👉🏻コーヒーの飲みすぎ
1～2杯程度のコーヒー☕なら問題ありませんが、コーヒーの過度な摂取は妊娠率にも影響を与える可能性があります。なので、飲み過ぎには十分注意しましょう。
👉🏻ストレスの溜めすぎ
心や体に過剰なストレスがかかってしまうと、精子を作り出す精巣にも悪影響を与える可能性があります。日ごろから、ストレス💭を溜めすぎないよう定期的にリフレッシュしましょう。