赤ちゃんの成長には、十分な睡眠😪を取ることも大切です。ですが好奇心旺盛な赤ちゃんが、なかなか寝てくれなかったり夜泣きが始まったりすると、赤ちゃんの睡眠時間やリズムが崩れ不安を感じる方もいるでしょう。そんな、赤ちゃん（生後4〜6ヶ月）の睡眠時間とリズム、生活リズムを整える方法について見てみましょう🔍
生後4〜6ヶ月の赤ちゃん
✔ 赤ちゃんの睡眠はどのくらい？
生後4〜6ヶ月の赤ちゃんは、お昼寝を含めて1日の平均睡眠時間が13～14時間⏰ほどとなります。この時期の赤ちゃんは、少しずつ昼と夜の区別がつくようになり、睡眠リズムにも規則性が出てきます。そういった影響もあり、夜🌜にまとめて長く眠ることも増えてきますが、睡眠リズムには個人差が激しいのも事実です。2〜3時間で目覚めてしまう赤ちゃんもいれば、8時間も連続して寝る赤ちゃんもいるので、平均睡眠時間にこだわりすぎる必要はありません。また、眠りが浅い赤ちゃんだとお昼寝の途中で目覚めてしまうこともありますが、赤ちゃんが夜によく眠ってくれたり機嫌が良いのであれば特に問題はありません🙂
✔ 赤ちゃんの理想的な睡眠リズム
生後4〜6ヶ月の赤ちゃんのお昼寝は、午前と午後の2回で1回に1～2時間程度を目安にします。なかには、夕方まで3回に分けてお昼寝をする赤ちゃん👶🏻もいます。夕方の昼寝は、夜の眠りにも影響がでることがあるので、あまり長時間寝かせないよう注意しましょう。また、お昼寝を除いた夜の睡眠時間は、10時間以上を目安にします。この時期の赤ちゃんの睡眠リズムは、できれば朝は7時前後に起きて日光🌞を浴び、夜は決まった時間にお風呂に入って9時までには就寝する早寝早起きが理想的です。
赤ちゃんの生活リズムを整えるコツ
赤ちゃんの睡眠時間を整えるためには、まずママやパパの生活リズム🔁を整える必要があります。以下のような生活リズムを赤ちゃんと一緒に毎日少しずつ行い、家族みんなで生活リズムを整えましょう☝🏻
- 朝早起きをする
- 昼には日光を浴びながら楽しく遊ぶ
- 授乳や離乳食はなるべく同じ時間帯にする
- 夕方6時頃にはお風呂を済ませる
- 夜8時頃には寝る準備を済ませる
夜泣きをする赤ちゃんもいますが、抱っこや子守唄、添い寝など様々な「入眠儀式」方法を使い、「今から寝る時間だよ」という認識を赤ちゃんに与えることがとても重要です😌
今まで生後4〜6ヶ月の睡眠時間とリズムについて見てきました。赤ちゃんの睡眠時間に悩み💭を抱えている方もいると思いますが、毎日の睡眠の質も睡眠時間の目安と同様に大切なことです。無理矢理寝かせつけるのではなく、赤ちゃんの成長に合わせて睡眠時間や睡眠リズムを整えていきましょう。