もしかしてマタニティーブルー？

赤ちゃんが生まれて幸せなのに、感情の変化が激しくなりイライラ⚡したり急に落ち込んでしまうことはありませんか。何気ない一言に傷ついてしまうこともあるかもしれません。これらの症状は、もしかすると「マタニティーブルー」による可能性があります。本文では、そんなマタニティーブルーの原因や症状、対処方法についてまとめました📖

マタニティーブルーとは？

✔ マタニティーブルーの原因

マタニティーブルーとは、妊娠中または出産後に現れる不安症💭のことをいい、正式名称は「マタニティブルーズ」です。元々は、出産後の不安症のことを指していましたが、最近では出産前後の不安症を合わせて呼ぶことも多くなりました。マタニティーブルーは、精神的に不安定になることから身体的にも良くない影響😖が出るケースもあります。マタニティブルーになる原因は、まだはっきりと解明されてはいませんが、次のようなものが原因であると考えられています。

• 妊娠と出産による女性ホルモンの急激な変動
• 妊娠と出産による心身・環境の変化
• 妊娠と出産による体力低下・睡眠不足

✔ マタニティーブルーの症状

妊娠と出産に伴う急激なホルモンの変化によって、普段より気分の変動が激しくなり、ネガティブな思考になるのが、マタニティーブルーの主な症状です。次にマタニティーブルーの症状を精神的な面と身体的な面に分けてまとめてみました🤲🏻

✔ マタニティーブルーはいつまで続くの？

マタニティーブルーは病的なものではありませんが、症状が悪化すると「産後うつ」につながるリスクも高まり📈ます。一般的には産後1年程度は症状が続くとも言われていますが、発症する時期や症状が続く期間には個人差があり、数日だったり2～3週間程度で良くなる人もいるようです。ですが、マタニティーブルーが長期にわたって続くと本人はもちろん、赤ちゃん👶🏻にも良くないので、気分転換をしたりリラックスする時間を作り、気持ちがリフレッシュできるよう工夫してみましょう。

マタニティーブルーの対処方法は？

最後に、マタニティーブルーを上手く乗りきる方法をご紹介します。

1️⃣感情を素直に表現する

つらいことはつらいと表現し、泣きたい時😭には思い切り泣くなど、感情を素直に表現しましょう。

2️⃣十分な睡眠をとって体を休める

睡眠不足は、精神的な不調を引き起こす原因の一つです。なので、家族に助けてもらいながら十分な睡眠をとるようにしましょう。

3️⃣原因があるということを理解する

マタニティブルーが女性ホルモン👩🏻の影響によって起こるものだということを理解し、仕方ないことだと受け入れるようにしましょう。間違っても自分を責めてしまわないようにしてください。

4️⃣日常生活に運動を取り入れる

適度な運動は脳を活性化させ、ストレスを解消する効果が期待できます。また、運動をしたり外の空気を吸いながら軽くウォーキング🚶🏻‍♀️することで、気持ちもリフレッシュできるはずです。

5️⃣周りの人に相談する

パパや家族、友だちなどに相談することも一つの方法です。人に話すことで気持ちも楽になり、周りの人にフォローしてもらうこともできます。