Istirahat yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu faktor penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Namun, tidak sedikit ibu hamil yang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur🛌 yang nyenyak dan cukup. Apa efek ibu hamil ketika sering begadang?
Apa dampak ibu hamil jika sering begadang?
✋Menghambat proses persalinan normal
Ibu hamil yang secara rutin tidur kurang dari enam jam setiap malam memiliki risiko tinggi menghadapi proses persalinan normal yang berkepanjangan. Badan Kesehatan Dunia menyatakan bahwa durasi⏳ persalinan yang panjang dapat meningkatkan peluang bayi terkena infeksi.
💪Daya tahan tubuh berkurang
Apabila ibu hamil kurang mendapatkan istirahat yang cukup, sistem kekebalan tubuhnya dapat melemah, meningkatkan risiko terkena penyakit🦠, dan berpotensi mengalami penurunan kondisi kesehatan selama periode kehamilan.
☁️Terjadi gangguan pada janin
Ketika kualitas tidur kurang baik, proses regenerasi dan perkembangan sel-sel pada tubuh ibu dan janin bisa terhambat. Kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan⚖️ rendah dan juga bisa memicu kelahiran prematur.
📌Mengalami preeklampsia
Jika seorang ibu hamil tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, ibu dapat mengalami peningkatan tekanan darah🩸. Keadaan tekanan darah yang tinggi ini dapat berujung pada kondisi preeklampsia yang dapat membahayakan kesehatan ibu.
👶🏻Bayi prematur
Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan tidur bisa menurunkan sistem imun dengan menyebabkan produksi sitokin berlebih. Pada ibu hamil, kelebihan sitokin ini dapat memengaruhi kinerja pembuluh darah yang mengarah ke plasenta, meningkatkan🚀 risiko kelahiran prematur, dan berpotensi menyebabkan depresi pada ibu hamil.
Bagaimana cara mengatasi sulit tidur?
🥣Makan malam lebih awal
Ibu hamil disarankan untuk makan malam🌙 lebih awal agar seluruh makanan dapat dicerna terlebih dulu sebelum tidur. Makanan yang belum tercena sepenuhnya dapat menyebabkan kesulitan tidur bagi ibu.
🕙Jadwal tidur yang sama
Membiasakan diri untuk tidur pada jam yang konsisten setiap harinya dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
🛋️Kondisi ruang tidur yang nyaman
Untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyenyak, seorang ibu bisa mengatur kenyamanan ruang tidurnya dengan mengurangi intensitas cahaya lampu💡 dan menghidupkan pendingin ruangan.