妊娠すると、つわりや体調の悪さなどで料理をする気にならない時も多いでしょう。そんな時に、手軽に一食を済ませられる「コンビニフード🍙」に手が伸びてしまう方も多いと思います。ですがコンビニフードは、高カロリーのものが多く、塩分も多く含まれているため、食べても大丈夫なのか不安になりますよね。そんな妊娠中気になる、コンビニフードを食べる時の注意点や、上手く活用できるコツを紹介したいと思います🤲🏻
妊娠中のコンビニフード
🏷️妊娠中コンビニフードは食べても大丈夫？
コンビニで手軽に買えるお弁当🍱やおにぎりなどは、忙しくて料理をする暇がない時やつわりなどで料理する気力がない妊婦さんにとっては、頼れる強い味方のような存在です。ところが、コンビニフードばかり食べていると、栄養が偏ったりカロリーオーバーすることもあるので注意が必要です。妊娠中は、「赤ちゃん👶🏻のためにたくさん食べなきゃ！」と思いがちですが、厚生労働省の調査(日本人の食事摂取基準)によると、妊婦さんに必要なエネルギー量は妊娠前の必要エネルギー量を基準に妊娠初期は＋50Kcal、妊娠中期は＋250Kcal、妊娠後期は＋450Kcalとなっており、特に妊娠初期の場合は妊娠前とそこまで違いがありません。なので、栄養バランスやカロリーなどを考慮しながら賢くコンビニフードを活用しましょう🙂
🏷️妊娠中のバランスの良い食事とは？
妊娠中は母体だけでなく、お腹の赤ちゃんの健康のためにもバランスの良い食事を摂ることがとても大切です。厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」では、「主食」「副菜」「主菜」「乳製品」「果物」を組み合わせることで、栄養バランスの取れた食事ができるとしています🍃
💡妊産婦のための食事バランスガイド
👉🏻項目ごとの1日の食事量目安
項目 | 妊娠初期 | 妊娠中期 | 妊娠後期 |
主食 | 5～7つ分 | 5～7つ分 | 5～7 +1 つ分 |
副菜 | 5～6つ分 | 5～6 +1 つ分 | 5～6 +1 つ分 |
主菜 | 3～5つ分 | 3～5 +1 つ分 | 3～5 +1 つ分 |
乳製品 | 2つ分 | 2つ分 | 2 +1 つ分 |
果物 | 2つ分 | 2 +1 つ分 | 2 +1 つ分 |
👉🏻項目ごとの具体的な食材量の例
「主食」 | 米やパンなど |
1つ分 | ご飯小盛り1杯、おにぎり、食パン1枚、ロールパン2個 |
1.5つ分 | ご飯中盛り1杯 |
2つ分 | うどん1杯、もりそば1杯、スパゲッティー |
「副菜」 | 野菜や海藻など |
1つ分 | 野菜サラダ、きゅうりとわかめの酢の物、具たくさん味噌汁、ほうれん草のお浸し、ひじきの煮物、煮豆、きのこソテー |
2つ分 | 野菜の煮物、野菜炒め、芋の煮っころがし |
「主菜」 | 肉や魚など |
1つ分 | 冷奴、納豆、目玉焼き一皿 |
2つ分 | 焼き魚、魚の天ぷら、まぐろとイカの刺身 |
3つ分 | ハンバーグステーキ、豚肉のしょうが焼き、鶏肉のから揚げ |
「乳製品」 | 牛乳やチーズなど |
1つ分 | 牛乳コップ半分、チーズ1かけ、スライスチーズ1枚、ヨーグルト1パック |
2つ分 | 牛乳瓶1本分 |
「果物」 | みかんやりんごなど |
1つ分 | みかん1個、りんご半分、カキ1個、梨半分、ぶどう半房、桃1個 |
コンビニフードを上手く活用するためには
✔ 妊婦さんならではのコンビニフード活用法
妊娠するとつわりや貧血など様々な症状が現れますが、それぞれの症状におすすめのコンビニフードを紹介したいと思います💁🏻♀️
1️⃣つわり
つわりで食欲が沸かない時には、一口サイズで比較的パクパク食べられる複数個入りのパン🥖や、口当たりのいいゼリーなどがおすすめです。食べられる時に少しずつ食べることができ、余ってしまってもまた時間を空けて食べることができます。
2️⃣貧血
妊娠の影響で、貧血やめまいがひどくなった妊婦さんには、鉄分が多く含まれたジュース🧃やインスタント味噌汁がおすすめです。
3️⃣風邪
妊娠中風邪を引いてしまった時には、消化しやすいおかゆやうどんなどがおすすめです。コンビニでも、ひとり用の鍋🍲やうどんが売ってあるので活用すると便利です。
✔ コンビニフードを選ぶ時の注意点
最後に、コンビニフードを選ぶ時に注意する点について見ていきましょう👀
1️⃣炭水化物の食べ重ねには注意
コンビニフードは、焼きそばやパスタ、丼のものなどの一品料理が多く、炭水化物を多く摂取してしまいがちです。なので、栄養バランス⚖️を考えて炭水化物・タンパク質・野菜の単品を組み合わせるようにしましょう。
2️⃣食品添加物に注意
妊娠中の食品添加物の摂取に関しては、様々な意見があり心配しすぎる必要はないとの意見も多いですが、それでも気になる場合は加工食品よりも果物や野菜🥗がメインとなっているものを選ぶと良いでしょう。
3️⃣栄養成分表示を確認する
コンビニフードの中には、塩分量🧂が必要以上に高かったり、妊娠中に注意すべき食材が含まれていることもあるので、しっかりと栄養成分表示を確認し購入するようにしましょう。