妊娠中の栄養剤の摂取時期＆方法総まとめ！

妊婦さんにとってサプリメント（栄養剤）💊の摂取が重要であることは知っていても、どんなサプリメントをどの時期に摂取するべきなのかまでは、しっかりと把握している人は少ないかもしれません。妊娠週数によっても摂取方法が変わるため、摂取する時期には気をつけなくてはなりません。今回は、妊娠中のサプリメントの正しい摂取時期や摂取方法について整理していきましょう📝

妊娠中の「必須」
サプリメントを一目で

妊娠期間中に、必ず飲まなければならないサプリメントは葉酸、ビタミンD、オメガ3、鉄分、カルシウムの計5つ✋🏻です。便秘予防のために乳酸菌を摂取している妊婦さんもいるでしょう。各サプリメントは摂取時期や摂取量、摂取方法が異なるため、少し複雑で面倒だと感じることもあるかもしれません。そんな妊婦さんのために一目で分かる表をまとめました💁🏻‍♀️

サプリメントの効果的な摂取方法

ここまで、妊婦さんに必要なサプリメントについて理解していただけたかと思います。ここからは、サプリメントの効果的な摂取方法について詳しくご紹介していきます🤫

🌄鉄分剤：朝、空腹時に摂取

鉄分剤は、空腹時に摂取すると吸収が良いとされています。乳酸菌も空腹時が良いとされていますが、乳酸菌と鉄分を一緒に摂取すると鉄分の吸収が妨げられるため、最低3時間ほど間をおいて摂取するようにしましょう。

🌄葉酸：朝食後に摂取

葉酸は空腹時の摂取が良いとされていますが、つわりで敏感になっている妊婦さんの胃に負担を与えてしまう可能性があるため、朝食後の摂取が望ましいでしょう。ただし、コーヒー☕や緑茶などカフェインが含有されているドリンクを一緒に飲んでしまうと、吸収率が下がってしまうためカフェインとの併用は避けましょう。

🌞ビタミンD&オメガ3：昼食後に摂取

ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、日が出ていない夕方や夜に摂取するより昼間、日が出ている時間⏰に摂取するようにしましょう。ただし、空腹時に服用すると吸収率が下がるため、必ず食後に摂取してください。オメガ3は水溶性のものは摂取するタイミングはいつでも構いませんが、脂溶性のものは昼食後の摂取をおすすめします。食後の摂取は、食事中に摂取した脂肪が吸収されると共に、オメガ3の吸収率もUPします。

🌙カルシウム：夕食後に摂取

カルシウムは鉄分と6時間の間隔を与えなければならないため、夕食後の摂取が一番安全と言えます。夜にカルシウムを摂取すると、熟睡効果があります。

※正確な摂取推奨量は人によって異なるため、専門医の意見に従うことをお勧めします。

妊娠すると、こんなにもたくさんのサプリメントを摂取しなければならないのかと驚いたかもしれません。赤ちゃんのために、そしてママ自身のためにも摂取時期と摂取方法を正しく理解して健康的なマタニティライフを楽しみましょう😉