Selama masa kehamilan, ibu hamil dapat berpuasa dengan memperhatikan asupan nutrisi🥗 dan cairan tubuhnya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil menjalani puasa dengan aman.
Anjuran makanan untuk sahur ibu hamil
🥗Buah dan sayur
Makan buah dan sayur saat sahur sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Contohnya, kurma dapat menyehatkan tubuh, sedangkan alpukat kaya lemak sehat yang mampu mendukung perkembangan janin dan mengatasi kram kaki ibu hamil. Selain itu, sayur bayam🥬 juga bermanfaat dalam mencegah cacat tabung saraf pada bayi, anemia pada ibu hamil serta menjaga saluran pencernaan.
🐟Sumber protein
Kecukupan asupan protein perlu diperhatikan karena sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan janin. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil adalah ikan, tempe, tahu yang bisa dimasak dengan sayuran hijau, daging🥩, dan telur. Pastikan ikan yang dikonsumsi memiliki kadar merkuri yang rendah, dan pilih daging dengan kandungan lemak yang minim.
🍚Mengganti nasi merah menjadi nasi putih
Mengganti nasi putih dengan nasi merah disarankan karena nasi merah mengandung serat🍇 dan lebih membuat kenyang karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. Selain itu, mengonsumsi nasi merah juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional karena tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
🥛Minum susu saat sahur
Ibu hamil biasanya mengonsumsi susu hamil untuk memenuhi nutrisi, termasuk saat sahur. Namun, jika mengalami mual🤢, muntah, atau alergi, ibu hamil sebaiknya hindari susu dan ganti dengan makanan pengganti lainnya.
Tips sahur saat jalani puasa untuk ibu hamil
🍎Makan makanan yang bernutrisi
Penting bagi ibu hamil untuk berhati-hati dalam memilih makanan agar janin mendapatkan nutrisi yang cukup dan daya tahan tubuh ibu tetap terjaga. Ibu hamil disarankan untuk menghindari makanan manis🧁 dan berlemak, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayuran.
💦Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, disarankan bagi ibu hamil untuk minum🥛 dua gelas air saat sahur. Selain itu, konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti melon atau semangka juga dapat membantu karena kecukupan cairan dalam tubuh ibu hamil dapat memengaruhi kadar air ketuban.
💤Memastikan istirahat yang cukup
Ibu hamil membutuhkan waktu istirahat cukup yang mungkin jadi berkurang selama bulan puasa karena perlu menyiapkan sahur dan bangun pagi. Untuk itu, meminta bantuan suami atau anggota keluarga lain dalam menyiapkan menu sahur bisa menjadi solusi dan ibu hamil perlu memperhatikan jam⏰ tidur yang tidak terlalu larut malam.
🍴Menyiapkan makanan sahur dengan tepat dan terencana
Ibu hamil perlu istirahat yang cukup untuk kesehatan dirinya dan janinnya. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk merencanakan menu sahur pada hari sebelumnya agar tidak terlalu lelah saat memasak🧑🍳.