การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ นม🥛เป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยค่ะ🦷
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถดื่มนมได้ทุกประเภท เช่น นมวัว🐄 นมแพะ🐐 นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าวโอ๊ต หากคุณแม่ไม่สามารถรับประทานแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหาร นมเสริมแคลเซียมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมได้เช่นกันค่ะ นมพร่องมันเนยมีไขมันต่ำกว่านมปกติ ซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก นมไขมันต่ำมีไขมันต่ำกว่านมปกติ แต่ยังคงมีสารอาหารที่จำเป็นอยู่ นมพร่องแลคโตสเหมาะสำหรับคุณแม่ที่แพ้แลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมค่ะ
นมบำรุงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
นมบำรุงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ นมเหล่านี้มักเสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม เพื่อช่วยในการสร้างกระดูก🦴และฟันของทารก วิตามินดี เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม โฟเลต เพื่อช่วยป้องกันความผิดปกติของท่อประสาท ธาตุเหล็ก เพื่อช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง กรดไขมันโอเมก้า3 เพื่อช่วยในการพัฒนาสมองและสายตาของทารกค่ะ
คำแนะนำในการดื่มนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
คุณแม่ๆ สามารถดื่มนมประมาณ 3-4 แก้วต่อวัน🥛 และเลือกนมที่เสริมแคลเซียมหากคุณแม่ไม่สามารถรับประทานแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหารค่ะ หากคุณแม่ตั้งครรภ์แพ้แลคโตส ให้เลือกนมพร่องแลคโตสแทนได้ค่ะ และควรปรึกษาแพทย์👩⚕️ก่อนดื่มนมเสริมแคลเซียมหรือวิตามินอื่นๆ การดื่มนมที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ โดยการเลือกนมที่เหมาะสมและดื่มในปริมาณที่แนะนำ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทั้งตัวเองและลูกน้อยค่ะ
ทำไมคนท้องต้องดื่มนม
นมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีเยี่ยม
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์🤰 นอกจากนี้ นมยังมีโปรตีนและไขมันซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมของทารกอีกด้วยค่ะ
นมบำรุงครรภ์แบบไหนที่คนท้องดื่มได้
หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มนมได้หลายประเภทตามความชอบส่วนบุคคลและความต้องการทางโภชนาการ นมวัว🐄เป็นตัวเลือกทั่วไปและมีโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินบี โดยทั่วไปแล้วนมวัวพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำจะแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์และครอบครัวที่มีอายุมากกว่า 2 ปีค่ะ ตัวเลือกนมอื่นๆ ได้แก่ นมแพะ ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินบี 2 ตามธรรมชาติ แม้ว่าอาจมีรสชาติที่แรงกว่า สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือชอบตัวเลือกที่ไม่ใช่นมวัว ก็มีนมจากพืชเป็นทางเลือก เช่น นมถั่วเหลือง นมข้าว นมอัลมอนด์ นมกัญชง นมข้าวโอ๊ต นมมะพร้าว🥥 และนมแคชว นมทางเลือกเหล่านี้ไม่มีแลคโตสตามธรรมชาติและมักเสริมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ และสารอาหารอื่นๆ ควรเลือกนมทางเลือกที่ผ่านการพาสเจอไรซ์เพื่อความปลอดภัยค่ะ ควรหลีกเลี่ยงนมดิบหรือไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจมีแบคทีเรีย🦠ที่อาจเป็นอันตรายต่อแม่และลูก นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด เช่น ชีสราและชีสนุ่ม เพื่อลดความเสี่ยงนะคะ
เลือกนมสำหรับคนท้องยังไงให้ดีทั้งแม่และลูก
การเลือกนมที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นต้องคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการของทั้งแม่และลูก🍽️ นมวัวเป็นแหล่งโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูกที่กำลังเติบโต💪 อย่างไรก็ตาม ความชอบและความไวของแต่ละบุคคลอาจส่งผลต่อการเลือกนม สำหรับผู้ที่ชอบนมที่ไม่ใช่นมวัว ทางเลือกจากพืช เช่น นมอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง อาจเป็นตัวทดแทนที่เหมาะสม เนื่องจากไม่มีแลคโตสตามธรรมชาติและมักเสริมแร่ธาตุ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ แม้ว่านมจะให้สารอาหารมากมาย แต่ก็ไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารมื้อหลักก็มีความสำคัญเช่นกัน หญิงตั้งครรภ์ควรตั้งเป้าหมายดื่มนมวันละสองถึงสามแก้ว✅ เว้นแต่จะมีข้อจำกัดหรือข้อห้ามใดๆ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคนมดิบหรือไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงต่อทั้งแม่และลูกค่ะ
นมบำรุงประเภทไหนคุณแม่ท้องควรหลีกเลี่ยง
หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมดิบที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์
เนื่องจากมีความเสี่ยงที่อาจเกิดจากการปนเปื้อนของแบคทีเรียนะคะ🦠
หากแม่ดื่มนมวัวขณะตั้งครรภ์ลูกจะเกิดอาการภูมิแพ้ไหม
การดื่มนมวัวในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการแพ้ในทารกได้จริง🤮 มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการที่คุณแม่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในคุณแม่ที่ไม่มีอาการแพ้ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้นมวัวในลูกน้อยน้อยลง นอกจากนี้ การศึกษาในประเทศสวีเดนยังพบว่าเด็กที่คุณแม่รับประทานนมวัวในระหว่างตั้งครรภ์จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้น้อยลง และการศึกษามีอีกชิ้นหนึ่งระบุว่าการที่คุณแม่บริโภคนมวัวมากขึ้นในระหว่างให้นมบุตรมีความสัมพันธ์กับการเกิดอาการแพ้อาหารในเด็กน้อยลง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าจะช่วยลดอาการแพ้ในวัยเด็กได้เสมอไปค่ะ