妊活中のカフェイン摂取は大丈夫？

妊活中は、コーヒー ☕は控えるべき？紅茶は飲んでも大丈夫なの？と、妊活中のカフェイン摂取について気になる人も多いでしょう。妊娠をすると、カフェインは控える方が望ましいと言われていますが、妊活中も注意する必要はあるのでしょうか。カフェインが妊活に与える影響や注意しておくべき飲み物や食べ物を見ていきましょう👀

カフェインが妊活に与える影響

✔ なるべくカフェインは控えよう

妊活中のカフェイン摂取は、絶対にだめ🙅🏻‍♀️とは言い切れませんが、妊活中にも控えると良いとされています。妊活中にカフェインを摂取し過ぎると妊娠するまでの期間が長くなったり、妊娠率が下がる恐れがあるためです。また、カフェインは利尿作用があり、過度なカフェインの摂取は体内の水分💧を不足させ体温を下げてしまいます。これは、体が冷える原因となり、血流を悪くさせ妊娠率を下げる要因の一つになります。この利尿作用は水分だけではなく、体内の鉄分やカルシウムも排出されやすくするので妊娠中はもちろん、妊活中にも控えめに摂取する方が良いでしょう🙂

✔ 睡眠と胎児に悪影響を及ぼすことも

利尿作用の他にもカフェインは覚醒作用を持ち、これは睡眠不足を招いてストレスや精神不安定を引き起こす原因🚨にもなります。さらに、睡眠不足はホルモンバランスの乱れや排卵、生理不順につながる可能性が高くなります。また、お腹中の赤ちゃんはカフェインを代謝させることができず、発育不全等につながる危険性😱があると言われています。妊活中は、いつ妊娠しても良い体の状態を維持させておくことが大切であるため、できるだけ妊娠前からカフェインを控えておくのが良いでしょう。

妊活中にカフェインと上手に付き合う方法

カフェインといえばコーヒーをイメージする方も多いでしょう。しかし、コーヒー以外にもカフェイン飲料は他にもたくさんあり、下記のようにカフェインの量も異なります⚖️

また、ココアやチョコレート🍫の原料であるカカオマスを使用した飲み物にもカフェインが含まれています。コーヒーなどを趣向品としてきた人は、カフェイン自体を完全にカットすることは難しいでしょう。まずは、量を減らしていくことから初めて、その後カフェインレスコーヒーで代用🔁してみる、ノンカフェインの飲料や麦茶を飲んでみるようにしてはどうでしょうか。カフェインが体に影響を与える程度は個人差があるため、どれぐらい摂取したら良いのかはっきりとした目安がないため、カフェインをなるべく控えるよう意識することが大切ですよ👏🏻