適度な筋力を身に付けられる、バランスの良い姿勢を得られる、特化されたストレッチや呼吸法でリラックスできるなど、ヨガは身体や情緒的に様々な効果💫をもたらします。妊娠中にもできる運動として勧められているヨガは、妊活にも良い影響を与えてくれることはご存知ですか。数年前から、アメリカ🗽では妊娠を希望する方が対象のクラス、いわゆる妊活ヨガが話題となり妊活をしている方はもちろん、不妊治療を受けている多くの方をサポートしています。人気や話題性に留まらず、実際に効果もあったため、現在は日本でも取り入れられています。妊活ヨガの効果と不妊症の改善にどんな効果があるのか見ていきましょう💕
ヨガが妊活にもたらす影響
ヨガが不妊治療に効果的である理由を下記にまとめました📝
✅血液循環の改善
ヨガは全身の血液循環を改善させ、基礎代謝を上げる⤴️効果があります。血流が悪いと子宮や卵巣のような妊娠に不可欠な臓器の機能が低下し、妊娠しづらい体質になってしまいます。血流改善は、不妊治療でも取り入れられるほど妊娠をするには大切なこと。ヨガは 血液循環の改善に効果的で、初心者が始めるにも負担の少ない運動なので、妊活を始めたばかりの方でも取り入れやすいでしょう😌
✅ホルモンバランスの正常化
呼吸を意識した動作は心身をリラックス🍃させ、ストレスの解消にも効果的です。妊活する女性にとって、ホルモンバランスはとても重要であり、それが乱れてしまうと排卵障害や生理不順を引き起こし不妊症につながります。ヨガは自律神経を整えて、妊活の際に起こりやすい不安や焦りの改善にも役に立ちます。自律神経には交感神経と副交感神経があえい、興奮や緊張状態だと交感神経が優勢に、リラックス状態だと副交感神経が優勢になります。ストレス💭が溜まると交感神経が優勢になり不眠症になるなど、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、妊娠を妨げる原因となります。逆にヨガでリラックスするとエストロゲンやプロゲステロンのような妊娠に必要なホルモン分泌を促し妊娠🤰🏻の確率をUPさせます。
✅骨盤の歪み、冷えの改善
妊活ヨガでは、骨盤の歪みを改善させる効果✨も期待できます。骨盤が歪むことで血流が悪くなり、冷え性になりやすく、卵巣や子宮の機能が低下する可能性があります。骨盤を整える姿勢やポーズで骨盤の歪みを改善させることができ、妊娠力を上げる効果が期待できます。ヨガで全身の血液循環🔁が良くなり基礎代謝が上昇することで、冷えの改善、ホルモン分泌の正常化など、不妊症の改善につながります。これは、睡眠の質改善にも効果的で、質の高い睡眠😪を得ることで全身をリラックスさせホルモンの分泌を円滑にして妊娠しやすい体を作ります。
妊活に効果的なヨガのポーズ
妊活のためにヨガを始めたら、おすすめしたいヨガのポーズをご紹介します💁🏻♀️
🧘🏻♀️合せきのポーズ
股関節周りにアプローチして骨盤矯正に効果的です。
🧘🏻♀️針の穴のポーズ
股関節周りをほぐしてお尻の筋肉にアプローチすることで、血流を促して基礎代謝を上げます。
🧘🏻♀️ローランジ
婦人科系のトラブルにも効果的なポーズとされており、股関節を前後に開いて上半身の前面を大きく伸ばすので、横から見ると三日月のポーズと呼ばれています。
🧘🏻♀️猫と牛のポーズ
背中とお腹周りの筋肉を使うため、柔らかなポーズではあるもののコアを鍛える効果もあります。
🧘🏻♀️マラーサナ
安産のポーズとも言われ、お尻や脚痩せの効果もあり、股関節の柔軟性や足腰を鍛えてくれます。
🧘🏻♀️ガス抜きポーズ
消化力を高め、リラックス効果がありストレス解消にも効果的です。
🧘🏻♀️屍のポーズ
心身をリセットして自律神経にアプローチするため、究極のリラックス効果が得られます。