Meskipun penting bagi ibu hamil untuk tetap aktif selama kehamilan demi kesehatan ibu dan janin, namun rasa tidak nyaman akibat perubahan tubuh selama kehamilan sering kali menjadi hambatan untuk beraktivitas, salah satunya adalah sakit pinggang. Nyeri ini mungkin membuat ibu hamil ingin terus istirahat😪, tetapi perasaan ini sebaiknya tidak dibiarkan terus-menerus.
Rasa tidak nyaman pada pinggang selama kehamilan
💢Gejala sakit pinggang yang umum terjadi pada wanita hamil
Gejala sakit pinggang yang sering dirasakan oleh ibu hamil meliputi nyeri tajam yang terjadi dari area bokong hingga bagian bawah belakang paha, dan dapat menjalar ke kaki. Gejala ini bisa membuat ibu hamil merasa kram, lemah, atau kesemutan, bahkan kadang terasa seperti ditusuk-tusuk. Hal ini dapat menyulitkan ibu hamil dalam melakukan aktivitas seperti berjalan, duduk🪑, dan berdiri.
💀Waspada! Gejala sakit pinggang ini dapat berisiko bahaya pada kehamilan
Meskipun sakit pinggang biasanya tidak berbahaya bagi kehamilan, namun jika ibu hamil mengalami sakit pinggang disertai dengan gejala seperti demam🤒, perdarahan, atau kram parah di bagian punggung bawah dan perut, sebaiknya ibu hamil harus waspada terhadap kondisi kehamilannya dan segera berkonsultasi dengan dokter.
❗Cegah sakit pinggang dengan cara berikut
Untuk mencegah sakit pinggang, disarankan untuk menghindari olahraga yang terlalu berat, mengangkat beban🏋️ yang terlalu berat, memilih sepatu yang nyaman, tidak berdiri terlalu lama, dan menjaga berat badan agar tetap stabil.
Mengapa ibu hamil sering mengalami sakit pinggang?
🫥Pengaruh stres dan perubahan hormon terhadap sakit pinggang pada ibu hamil
Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami berbagai perubahan, termasuk dalam produksi hormon yang dapat menyebabkan gejala-gejala kehamilan. Salah satu contohnya adalah peningkatan stres karena perubahan emosi yang lebih fluktuatif, serta peningkatan hormon relaksin yang menyebabkan persendian dan struktur tulang🦴 panggul meregang.
⚖️Penambahan berat badan dan postur tubuh yang berubah
Selama kehamilan, wanita biasanya mengalami peningkatan berat badan sekitar 11-15 kilogram. Hal ini dapat mengubah cara mereka bergerak🚶♂️ dan postur tubuh, yang kemudian dapat menimbulkan tegangan pada bagian pinggang yang menyebabkan rasa nyeri, terutama saat ibu hamil terlalu lama dalam satu posisi tertentu. Selain itu, saraf kejepit juga bisa menjadi pemicu nyeri pinggang karena tekanan dari kandungan yang semakin besar.
Tips atasi sakit pinggang saat hamil
⭐Melakukan aktivitas fisik yang aman dan bermanfaat
Selama kehamilan, kecenderungan untuk malas bergerak biasanya meningkat. Namun, ibu hamil tetap perlu menjaga aktivitas fisik dan melakukan peregangan🧘♀️ untuk mencegah terjadinya penegangan otot dan nyeri pada pinggang.
♨️Mengompres area pinggang yang sakit
Mengompres area pinggang yang terasa nyeri dengan air hangat atau dingin selama sekitar 20 menit dapat memberikan sejumlah manfaat. Hal ini dapat meredakan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah✨, meningkatkan kelancaran kerja otot, serta membantu dalam pengantaran pasokan oksigen dan nutrisi dalam darah.
🧍♀️Pentingnya posisi tubuh yang tepat
Postur tubuh selama kehamilan memiliki pengaruh terhadap munculnya sakit pinggang, oleh karena itu penting untuk diperhatikan. Untuk menghindari rasa nyeri yang disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat, ibu hamil dapat mencoba menambahkan bantal di antara kedua lutut🧎♂️ saat tidur miring, atau menambahkan bantal penyangga di belakang pinggang saat duduk.
💊Konsumsi obat atau ikut terapi
Jika nyeri pinggang yang dirasakan ibu hamil tidak tertahankan, dapat dilakukan pengobatan seperti konsultasi dengan dokter👩⚕️ untuk mendapatkan obat yang aman, menjalani pijat khusus, terapi fisik, akupunktur, atau chiropractic. Tujuan dari pengobatan ini adalah untuk meredakan nyeri dan merelaksasi otot yang tegang.