요즘 건강에 관한 관심이 많아지며, 영양제💊 또한 다양해지고 있어요. 그에 따라 임신을 준비하는 엄빠들, 임신 중인 엄빠들 모두 영양제에 관한 선택의 폭도 증가했죠. 하지만 과유불급이라는 말도 있듯이 영양제도 조심하면서 복용해야 해요😉. 임신부의 영양제 가이드라인에 대해 빌리와 함께 알아봐요!🔍
필수 복용해야할 영양제, 엽산
엽산은 임신 전부터 남성도 같이👩❤️💋👨 복용해야 하는 영양제예요. 엽산은 태아에게 신경관 결손이라는 기형을 예방하기 위해 먹는 것이랍니다. 신경관 결손이란, 선천성 기형 중에 가장 흔한 기형으로 임신 3주경 아이의 신경관이 만들어지는 임신 극초기👀에 발생해요. 신경관은 뇌에서부터 척수까지 이어지는 부분으로 이 곳에 문제가 생기면 Neural Tube Defect(N.T.D)라고 해요. 척추 끝에 구멍이 생기면 척추 갈림증, 머리쪽에 생기면 무뇌아로 태어나게 돼요😢. 그래서 엽산은 임신을 확인하고 먹는 것은 사실 큰 의미가 없답니다. 임신을 준비하고 계신다면 임신 전부터 계속 챙겨드시는 것이 가장 좋아요.
복용량을 꼭 확인해주세요!
임신 전 보통의 여성분들은 0.4mg이상만 복용하면 되지만 신경관 결손이 있는 아기를 분만했거나 유산한 적이 있다면 용량을 10배 올려 4mg, 즉 고용량 엽산✨을 처방받아 드셔야 해요. 또한 임신을 계획하고 있는데 본인이 뇌전증🧠을 앓고 있어 항경련제를 복용하고 있어도 고용량 엽산을 드셔야 한답니다.
활성형 엽산과 엽산 중 뭐가 더 좋을까요?
활성형 엽산이란 우리가 흔히 먹는 엽산보다 이론적으로 부작용이 적도 흡수율 측면에서 유리하다는 엽산인데요. 실제로 임신한 임신부에게 두 가지 엽산으로 비교한 임상 시험 데이터가 현저하게 없어서❌ 둘의 차이를 알 수 없답니다. 효과에 대한 근거가 너무 없는 거죠. 또한 지금까지 일반 엽산을 드시고도 괜찮았으니 일반 엽산으로도 충분해요!🥰
필수 복용해야 할 영양제, 철분제
철분제의 효능을 함께 알아봐요!
임신 20주 이전에는 임신부에게 저장되어 있는 철분이 쓸 일이 별로 없어요. 하지만 20주가 넘어가며 임신부의 혈액량🩸 자체가 증가하게 되고, 증가한만큼 혈색소도 같이 증가해야 해서 철분이 많이 필요해요. 또한 그때부터 아기👶가 가져다가 쓰게 된답니다. 임신 20주 전에는 빈혈이 생길 이유가 별로 없어서 빈혈이 없다면 굳이 먹을 필요가 없지만, 20주 후부터는 빈혈이 없더라도 챙겨 먹어야 해요.
철분제,,어떤 것을 구매해야 할까요?
보통 임신부용 철분제를 구매하면 용량이 기준 이상으로 되어 있어서 구매하여 드시면 돼요. 그래도 확인하고 싶으시다면 약 성분표에 '철(Fe)로서 00mg'을 확인👀하시면 됩답니다. 용량은 30mg이상이면 되고, 만약 쌍둥이💕를 임신하셨다면 두 배로 복용하면 돼요. 하지만 철분은 흡수율이 10%밖에 안돼서 최대한 흡수율을 높이려고 노력하는게 좋아요. 공복에 비타민C🍋와 같이 복용을 하는 것이 가장 좋은 방법이에요.
주의해야 할 영양제
💊종합비타민
비타민A는 많은 분들이 예민하게 생각하세요. 한창 이슈가 되었던 피부과 여드름 약 중에 레티놀 성분이 포함된 약은 임신 전 반드시⚠️ 끊어야하는 약 중 하나죠. 비타민A의 농도가 과도하게 높으면 태아 기형 문제😥가 발생할 수 있어요. 부족해도 문제가 생길 수 있으니 적절하게 드시는 것이 중요해요. 그걸 조심하려면 음식🍙으로 섭취하면 된답니다. 음식으로 섭취하는 비타민A는 상한선을 넘기기가 쉽지 않기 때문이에요.
영양성분표를 보면 비타민A라고 써져있으면 좋겠지만, 베타카로틴, 레티놀 등 이름이 아주 많고 성분들 기준도 다 달라요💦. 그래서 복잡하게 성분 계산하시지 마시고 종합비타민제는 딱 하나만☝️ 드시는 것으로 정리해주세요.
💊요오드(아이오딘)
요오드는 미역국과 관련이 있어요. 일본에서 임신 중이거나 수유 중인 분들에게 하루 권장량은 300mg만 먹어도 되며 대신 2,000mg은 넘지 않도록 하고 있어요. 하지만 미역국 한 그릇🍚에700mg이 들어있죠. 조리원에서 삼시세끼 미역국을 먹는다면 2주동안 과도하게 섭취하게 되는거예요. 문제는 요오드 성분이 갑상선⚠️과 연관이 있는데, 임신 중과 임신 후에 갑상선 기능에 변화가 오시는 분들이 많다는 거예요. 이때 요오드를 과하게 섭취하게 되면 갑상선 기능에 문제가 생길 수 있어요. 그래서 정리하자면 출산 후에 미역국은 일주일에 세 번만✨ 드시면 된답니다!
💊유산균
유산균도 부작용이 있을 수 있어요. 안 먹다가 갑자기 먹게 되면 설사를 동반한 배탈이나 복부팽만감💨 등의 문제가 생길 수 있어요. 임신 전부터 먹어서 괜찮으신 분이라면 계속 드셔도 되지만, 임신했다고 드시기 시작하신 분의 경우 장 트러블이 생길 수 있으니 굳이 드시지 않으셔도 된답니다.
💊한약(보약)
사실 한약과 보약은 좀 조심스러운 부분이에요. 한약에 들어있는 성분은 우리가 정확히 알 수가 없고🧐 표기를 안하는 경우도 많아요. 표기를 했다고 해도 양약의 경우 굉장히 소량의 용량까지 정확하게 작성하는 경우가 많지만 한약의 경우 성분이 아닌 약초🌿 이름으로 적혀 있어요. 또한 용량이 어느정도 들어있는지도 적혀있지 않죠. 효과가 있을지 언정 어떤 부작용을 가져올 지도 모르게 되는거예요. 약초라 생약으로 안전하다고 말하지만 오히려 성분과 함량을 정확히 알 수 없어 안전여부를 확인할 수 없어요😣.
양약의 경우에는 의사가 보는 백과사전같은 사전📖이 있는데, 임신부가 먹어도 되는지 안전 등급도 나와있어요. 하나하나에 대한 연구가 모두 이루어지고 등급이 안전한 약이라고 하더라도 생산 과정에 문제가 있다면 매일 시스템 팝업으로 성분 이상이 생겼으니 처방 금지❎가 뜬답니다. 반면 한약은 한의원, 한약방마다 만드는 법이 다르고 노하우 때문에 제조방법을 공개하지 않는 경우가 많아서 모니터링이 어려워요🤔. 그래서 굳이 비싼 돈을 내고 먹을 필요는 없다는 말씀을 드린답니다.
제일 중요한 건, 칼로리
영양제 이야기를 했지만 사실 무엇보다 중요한 것은 칼로리🍩예요. 임신 중 칼로리를 추가로 섭취해야 하는 것은 맞지만, 과도한 열량은 체중 증가📈를 일으켜요. 그리고 그 체중 증가는 임신 중 합병증을 발생시키죠. 칼로리를 과도하게 섭취하지 않도록 유의해 주세요!
'인터넷에 이거 먹으면 좋다더라'라는 이야기를 듣고 정말 먹어야 하는지 불안한🥹 마음이 드는 분이시라면 이번 글을 통해 안심하셨으면 좋겠어요. 영양제는 영양제일뿐, 약이 아니니까 필수 영양제가 아니라면 선택적으로 드시면 된답니다😊. 어떤 걸 먹을지 고민이신 엄빠들, 정리가 되셨을까요? 다음에도 좋은 글을 가져올게요!💞
출처: 산소형제TV