妊娠中は、母体の健康と赤ちゃんの成長のためにタンパク質🥩をしっかり摂る必要があります。食事から摂るのが理想的ですが、手軽に栄養補給ができるプロテインでタンパク質を摂りたいと思う方もいるでしょう。そこで今回は、妊婦さんがプロテインを飲んでも大丈夫なのか、プロテインを飲む際の注意点などについて調べてみましょう🔍
妊娠中にプロテインは飲んでも良いの？
✔ 妊娠中のタンパク質は大切！
妊婦さんは妊娠してない時より、タンパク質を一日10〜25g以上多くとる必要があります。国立山梨大学の研究発表📋によると、妊娠初期にタンパク質の摂取量が少なかった場合、赤ちゃんの発達に遅れが見られる傾向にあるとう研究結果が報告されました。また、タンパク質は赤ちゃんの体と器官を作っていくためにも必要な栄養素なため、妊娠中はより良質なタンパク質🥚を摂取する必要があるでしょう。このようにタンパク質は妊婦さんにも、赤ちゃんにも大切な栄養素と言えるのです。
✔ プロテインは飲んでも良いの？
妊娠中にプロテインを飲んでも特に問題はありません。タンパク質は日本人女性に不足しがちなため、タンパク質はもちろん妊娠中に必要な栄養が含まれているものを積極的にとると良いでしょう😉
妊娠中プロテインを飲むとき
注意することとは？
✔ ビタミンAの含有量に注意を
タンパク質が主な成分であるプロテインですが、含まれている成分のうち、妊婦さん🤰🏻には注意が必要な栄養素があります。特に注意したいのが「ビタミンA」です。ビタミンAは、美容、健康の維持に大切な栄養素ですが、妊婦さんが過剰摂取すると赤ちゃんの耳、頭蓋、眼球、肺、心臓🫀などに奇形が起こるなど、先天異常が起こる可能性が高まると報告されています。プロテインの多くはミネラルとビタミンも配合されているので、妊婦さんがプロテインを選ぶ際にはビタミンAの含有量を必ず確認👀しましょう。
✔ 大豆成分のプロテインは控えよう
プロテインは種類によって乳製品、動物性タンパク質、大豆など、原材料もさまざまです。そのうち、大豆由来🫘のタンパク質には少し注意が必要です。大豆にはイソフラボンが含まれており、食事で摂るのは問題がありませんが、妊婦さんがプロテインの成分としてイソフラボンを大量に摂取したときの安全性については、まだ明確に解明されていないため大豆成分のプロテインは控えた方が良いでしょう😖
✔ 取り過ぎないように注意を
妊娠中には普段より多めにタンパク質を摂ることが勧められていますが、プロテインだけでのタンパク質摂取は栄養素が偏りすぎる⚖️可能性があります。なので、プロテインのみでタンパク質を補わないよう注意しましょう。毎食お肉、魚、野菜などでバランスの良い食事を意識し、食事でもしっかりタンパク質を摂取することを心がけてください。また、プロテインはカロリーが高く、体重増加にもつながるので、取り過ぎには十分注意⚠️しましょう。