体重管理のために運動する妊婦さん🤰🏻も多いと思いますが、妊娠中の運動は体重管理や安産のためだけでなく、産後に必要な体力をつけるためにも重要なのことはご存知でしょうか。この記事では、妊娠中に体力をつけるためのおすすめ運動を紹介します🤲🏻
妊娠中運動が必要な理由
✔ 体力の維持とアップ
妊娠中に運動をすることで、出産時や出産後の育児に必要となる体力をつけ備える事ができます。特に有酸素運動は、血液循環機能を改善させ腰痛などのマイナートラブルの解消🍃にも効果的です。
✔ 心理的な安定
妊娠中は、ホルモンバランスの崩れ、ストレス💭などで不快な症状を経験することが多いです。また、出産への不安を感じ熟眠できなかったり不眠になる妊婦さんも多くいます。こういった時に運動を取り入れることで、不安や不眠症やなどの心理的なトラブルを和らげてくれます🙂
✔ 体重増加の予防
妊娠中の適度な体重増加は当たり前のことですが、急激な体重増加📈は妊婦さんの健康だけでなく、赤ちゃんにも良くない影響を及ぼします。妊娠中に運動を取り入れることは、適切な体重増加につながり、健康的なマタニティ生活🌿にも繋がるでしょう。
おすすめの運動
🚶🏻♀️有酸素運動
有酸素運動の中でも、マタニティスイミングやマタニティヨガがおすすめです。マタニティスイミング🏊🏻♀️は、水中でのウォーキングやエアロビクスが主なので、お腹や関節にかかる負担が少なく、お腹の重さに関わらず可能な動です。また、マタニティヨガ🧘🏻♀️は全身のバランスを整えるだけでなく、腰痛やむくみなどの妊娠中のマイナートラブルの解消にも効果的な運動となります。その他にも、軽いウォーキングや散歩は、運動嫌いの妊婦さんでも気軽にできる負担の少ない運動の一つです。
💪🏻筋力運動も忘れずに
妊娠中に筋トレをしても大丈夫かなと、不安に思う方も中にはいるかもしれません。妊娠中にも、体力作りや産後🤱🏻に向けての準備する程度での筋トレであれば、しても問題ありません。ですが、激しい筋トレや妊娠中控えるべき姿勢での筋トレは控えた方が良いでしょう。妊娠中に筋トレをする際には、筋肉をつけるさらにつけるという感覚ではなく、あくまでも筋肉量の低下⤵️を防ぐ程度で行うことが大切ですよ。