妊婦さんの10人に3人は、「尿漏れ」で悩んでいると言われています。今まで経験したことなかったのに、妊娠して方急に尿漏れすることが多くなったと感じる方も多いでしょう。そんな妊娠中に尿漏れをする理由や対策法について見ていきたいと思います🔍
妊娠中はどうしてよく尿漏れするの？
子宮や膀胱、腸を下から支えている筋肉である骨盤底筋は、尿道や肛門を締め尿道が開かないようにする役割をしています。しかし、妊娠して子宮が大きくなると🤰🏻、この骨盤底筋が圧迫され咳やくしゃみなどで腹圧がかかると、尿漏れしてしまうことが多くなります。また、赤ちゃんが激しく動きながら膀胱を刺激する際に尿漏れ💧が起こってしまうことも。尿もれは、子宮がまだ大きくない妊娠初期よりは、妊娠中期から後期にかけて起こるマイナートラブルとなります。
妊娠中に尿漏れ
予防や対策方法は？
✔ 簡単なトレーニングで予防が可能!?
尿漏れは、骨盤底筋を鍛えることで予防することができます。骨盤底筋を鍛えることで、少しの刺激⚡では尿道が開かないようになり、尿漏れ予防に繋がるのです。
💡骨盤底筋トレーニング方
息を吐きながらお尻の筋肉に力を入れ、5〜10秒間かけて肛門を締める
ゆっくり呼吸をしながら体の力を抜いていく
締める・緩めるの繰り返し運動を10回ずつ3セット繰り返す
これを1日2回、計6セット行う
このトレーニングは、立ったまま座ったまま、横になっている時でもできるので、時間の空いている時に行い骨盤底筋を鍛えましょう💪🏻
✔ 予防のためにできること
尿漏れの予防対策としては、こまめにトイレ🚽に行くことはとても大切です。尿意がなくても事前にトイレに行ったり、お出かけ時にはトイレの場所もしっかり把握しておきましょう。尿漏れが気になり、外出や職場で困るようであれば、妊婦さん専用の尿漏れパッド🩲を使うのも対策の一つです。尿漏れパッドを使うときは、こまめに取り替えることも忘れずに。