妊娠中は体調の変化はもちろん、ホルモンの影響により気分の浮き沈みが激しくなったりと体力的にも精神的にもつらくなる😖ことが多いです。そういった日々が続くことで、ストレスが溜まってしまうこともあるでしょう。そんな妊娠中に溜まりやすいストレスの解消法をこの記事ではご紹介したいと思います🤲🏻
妊娠中のストレスは危険？
✔ 妊娠中に感じやすいストレス
妊娠中には、妊娠前までは気にならなかった些細なことが気になるようになったり、そういったことが積み重なることでストレスもどんどん溜まっていきます。実際に妊娠中には以下のような原因でストレスを感じやすいそうです💁🏻♀️
💭仕事との両立によるストレス
妊娠中に仕事をしている妊婦さんは、通勤🚃や仕事と妊娠生活の両立などにより不安やストレスを感じることが多いです。特に妊娠初期は、つわりの影響によりこれまで通りのコンディションで仕事をこなせないことも多く、デスクワークなどではなく体を動かし体力を消耗する仕事🪫である場合は、マイナートラブルや流産の不安、また日々変化する体調により体力的にも精神的にもストレスがかかってしまいます。
🌀マイナートラブルによるストレス
個人差は激しいものの、妊娠初期から後期にかけて妊婦さんを悩ませる😵💫妊娠中のマイナートラブル。妊娠中に現れるマイナートラブルにはさまざまなものがありますが、代表的な症状は「つわり」、「眠気」、「だるさ・劣等感」、「腰痛・関節痛」、「抜け毛」などがあり、こういった症状が長くにわたって続くと、それだけでも妊婦さんを苦しめストレスの原因⚡となってしまいます。
🤰🏻出産や育児の不安からくるストレス
妊婦さんは、この先待ち構えている「出産・育児」に対して不安を抱くことも多いようです。特に初めての出産となると、出産の痛みに耐えられるのかといった不安や恐怖、また産後子どもを育てていけるのかといった漠然とした不安感が押し寄せてくることも🙍🏻♀️
✔ ストレスが胎児に与える影響とは？
妊娠初期のストレスは、赤ちゃん👶🏻の成長に悪い影響を与える可能性があると言われています。妊娠を問わず人がストレスを感じると、アドレナリンが体内に分泌されます。アドレナリンが分泌される理由は、体を危険から守るためとなります。ですがこのアドレナリンが分泌されることで、脳や心臓、手足などに血液🩸が集中して送られることになり、結果子宮に届く血液量が減ってしまいます。その影響により、届くはずだった血液が十分に届けられず、赤ちゃんの成長や発育に悪い影響を与えてしまう可能性があるのです。
妊娠中はこうしてストレスを解消しよう
✔ 一人で抱え込まず話を聞いてもらう
まずストレスや悩み・不安を抱えている状態なら、その状況を家族や友人に打ち明け🗣️話を聞いてもらいましょう。誰かに話を聞いてもらうだけでもスッキリし、また意見やアドバイスを聞くことで自分の考えを整理することもできます。
✔ 運動でストレス解消
体を動かすことで気分もリフレッシュ🍃し、ストレスが和らぐこともあります。妊娠中の適度な運動は、精神的な安定をもたらすのはもちろん、体重管理にも繋がるので医師から運動に対して何か注意を受けていない場合は、ウォーキングやマタニティヨガ、マタニティスイミング🏊♀️などで体を動かすこともストレス解消方法のひとつでしょう。
✔ 好きなことをしてストレス発散
妊婦さんにも息抜きは必要です。ストイックな体重管理⚖️や、妊娠中の体で仕事や育児に追われた生活の中でも息抜きに自分の好きなことをして定期的にストレスを解消しましょう。例えば、好きなドラマや映画・漫画を見たり、好きなものを食べたり、趣味を楽しむなど自分なりの方法でストレスを溜めない暮らしを意識しましょう😉