妊娠中の体重管理に苦戦😵💫している方も多いのではないでしょうか。そんな妊娠中の体重管理で強い味方になってくれるのがナッツです。妊娠中に必要な栄養素はもちろん体重コントロールにも役立つナッツ。今回は妊娠中にナッツがおやつにピッタリな理由や、食べる際の注意点について見ていきたいと思います☝🏻
妊娠中はどうしてナッツがいいの？
✔ 赤ちゃんにも嬉しい栄養素が摂れる
ナッツには、免疫力の向上や抗酸化作用といった効果のあるビタミンEや、妊婦さんや赤ちゃん👶🏻の皮膚や髪、爪の発達を助けるビタミンB1、また妊娠中とても重要な栄養素である葉酸などが含まれています。その他にも、腸内環境を整える✨食物繊維も多く含まれているため、便秘予防にも役立つでしょう。またナッツは、妊娠中に不足しがちな栄養素を補えるだけでなく、腹持ちも良いため体重コントロールが必要な妊婦さんにはピッタリのおやつなのです。
✔ 妊娠中におすすめのナッツ
妊娠中に摂ると良いナッツにはどういったものがあるのでしょうか💁🏻♀️
🥜アーモンド
アーモンドには、ビタミンE、ビタミンB2、食物繊維、カルシウムなどの栄養素が多く含まれており、特にビタミンEによる強い抗酸化作用は、血流不良の改善🔁に役立ちます。また、食物繊維も多く便秘予防や改善にも役立つでしょう。
🥜カシューナッツ
カシューナッツには、鉄分や亜鉛、ビタミンB1などの栄養素が多く含まれており、特に鉄分が含まれているため貧血気味な妊婦さん🤰🏻におすすめのナッツです。
🥜ピスタチオ
ピスタチオには、塩分を排出するカリウムが豊富なためむくみの解消や高血圧の予防などといった効果が期待できます🙂
🥜マカダミアナッツ
マカダミアナッツには、食物繊維が豊富なため便秘で悩んでる妊婦さんはもちろん予防対策としても摂取するのも良いでしょう。また、植物性の脂質成分「フィトステロール」が含まれているマカダミアナッツは、コレステロールの吸収を抑え血圧を下げる⤵️などの効果も期待できます。
🥜くるみ
くるみには、ビタミンEやビタミンB、葉酸、オメガ3脂肪酸、メラトニンなどといった栄養素が含まれており、胎児の成長を助けるのはもちろん妊婦さんの便秘の改善や睡眠の質の向上😪、妊娠高血圧症の予防といった効果が期待できます。
妊娠中ナッツを食べる際の注意点
✔ 食べ過ぎはNG
妊娠中に摂取すると良い栄養素が豊富なナッツですが、脂質を多く含んでいるものが多くカロリーが高い⤴️ため食べ過ぎには注意が必要です。特に妊娠中は、体重管理が必要となってくるため1日の摂取量やカロリーをしっかり把握し摂取するようにしましょう。厚生労働省は、一般の方の一日のおやつの摂取量を「約200kcalを目安に」と推奨📢していますが、ナッツ意外に甘いジュースやお菓子などを摂ることを想定すると、ナッツの摂取量は1日約100kcalほどに抑えておくと安心でしょう🤲🏻
<ナッツ別10gあたりのカロリー目安>
アーモンド：約60kcal
カシューナッツ：約58kcal
ピスタチオ：約62kcal
くるみ：約67kcal
✔ 無塩・無糖のナッツが◎
食べ過ぎの他にも、食べるナッツを無塩・無糖のものを選ぶことも大切です。塩分🧂や糖分が多いと体重増加に繋がることはもちろん、むくみの原因にもなってしまいます。ですので、妊娠中に食べるものはなるべく味付けされていないナッツを選ぶようにしましょう👩🏻⚕️