무더운 여름, 기력 회복과 영양 보충은 임신부부터 영유아, 모유 수유 중인 엄마까지 모두에게 필수죠🍗. 하지만 각자의 몸 상태와 상황에 맞는 보양식이 따로 필요한 법✅! 이번 복날에 꼼꼼히 살펴봐야 하는 보양식, 빌리와 함께 알아볼까요?😋
임신부를 위한 복날 음식
임신부는 태아와 엄마의 건강을 모두 챙겨야 하는 시기이기 때문에 음식 선택에 더욱 신경을 써야 하는데요. 복날 보양식은 체력을 보충하고 영양을 채우는 데 도움이 되지만, 과하지 않고 균형 잡힌 식단이 중요하죠💪🏻.
임신부를 위한 복날 추천 음식
🐔 닭백숙 : 신선한 닭고기로 만든 백숙은 고단백, 저지방 식품으로 임신 중 부족하기 쉬운 단백질과 비타민 B군을 보충해줍니다. 기력 회복에 좋고 소화도 잘 돼요.
🥩소고기 미역국 : 철분과 요오드가 풍부해 임신 중 흔한 빈혈 예방에 도움을 주고, 태아 뇌 발달에도 긍정적이에요! 미역은 칼슘과 식이섬유도 제공해 엄마 건강에 유익하답니다.
🦪전복죽 : 전복에 풍부한 타우린과 단백질은 체력 보강에 탁월하며, 입덧이나 피로감이 심할 때 엄마의 회복을 도와줄 수 있어요.
⚠️주의할 점
- 염분과 자극적인 향신료는 피하는 것이 좋아요.
- 한약재가 들어간 삼계탕이나 보양식은 산부인과 전문의와 상담 후 섭취하세요. (삼계탕 속 인삼, 홍삼은 자궁 수축을 유발할 수도 있어요.)
아기를 위한 복날 음식
영유아는 성장 발달과 면역력이 중요한 시기죠. 무더위에 쉽게 지치지 않도록 소화가 잘 되고 영양가 있는 음식을 챙겨주세요!
아기를 위한 복날 추천 음식 (생후 9-12개월 이후 기준)
🍲닭죽, 전복죽, 소고기 야채죽 : 부드럽고 소화가 잘되는 죽 형태로 제공하며, 단백질과 철분, 타우린 등 아기의 성장에 필수적인 영양소를 공급한답니다. 이 때 애호박, 감자, 당근🥕 등 부드러운 채소를 함께 넝ㅎ어 조리하면 비타민과 식이섬유까지 챙길 수 있어요.
🍐배도라지즙 (돌 이후부터) : 기관지 건강에 좋고 면역력 강화에 도움을 줍니다.
⚠️주의할 점
- 짠맛이나 자극적인 양념은 아기의 신장에 부담이 돼요 .
- 기름기가 많거나 맵고 뜨거운 음식은 위험해요.
- 알레르기 유발 가능성이 있:는 전복, 닭고기 등은 소량부터 천천히 시도하며 이상 반응을 관찰해주세요.
모유 수유 중인 엄마를 위한 보양식
모유 수유 중인 엄마는 자신의 체력 유지 뿐 아니라, 모유의 질과 양에도 영향을 미치는 영양 섭취가 필수랍니다!
모유 수유 중인 엄마를 위한 추천 음식
🐔닭백숙, 전복죽, 미역국, 들깨탕 : 수분과 단백질, 칼슘, 철분이 풍부해 모유 생성과 체력 회복에 도움을 줍니다.
🍵수분 보충을 위해 보리차나 미지근한 물을 충분히 섭취하고, 양배추나 브로콜리 같은 신선한 채소도 함께 챙기세요!
⚠️주의할 점
- 맵거나 기름진 음식은 자제하는 것이 좋아요.
- 카페인, 한약, 강한 향신료 등은 가능한 피해주세요.
- 과식은 소화 부담을 주므로 적당량을 규칙적으로 섭취해주세요.
덥고 습한 여름, 엄마와 아기의 건강을 챙기는 작은 습관이 큰 힘이 된답니다💪🏻. 복날, 뜨끈한 보양식 한 그릇으로 온 가족의 기운을 북돋아보세요. 우리 몸이 보내는 작은 신호에도 귀 기울이며 건강한 여름 보내시길 바랄게요.🙏🏻
